Fitness: måltider före och efter träning. Meny, recept

I ett försök att skaffa en vacker figur, speciellt tillsommarsäsong, går kvinnor till olika tricks. En hård diet, konstant träning, kurser med massage och förpackning, infatuation med blandningar och barer för viktminskning. Listan kan fortsätta på obestämd tid. Men det mest effektiva sättet anses fortfarande vara kraftbelastningar. Det bör komma ihåg att fitness och rätt näring är två ömsesidigt komplementära saker.

Varför ska du äta rätt?

Med fysisk ansträngning, särskilt intensiv, blir kroppen inte bara av med onödiga kalorier, men förlorar också en betydande mängd energi.

Med otillräcklig näring blir det självklart viktatt falla fallit, men på bekostnad av vad? Inte får de nödvändiga energireserver, kommer kroppen att producera det egna vävnader, nämligen muskeln. Således kommer de extra punden inte att förloras genom att bränna fett, men genom att minska volymen av muskelvävnad. Det betyder att det inte går att prata om någon snäv och elastisk hud. Total fysisk uthållighet kommer också att minska, och det blir mycket svårare att göra vanliga övningar. Därför är hälsosam träningsfood så viktig.

Med överskott eller felaktig konsumtion av mat kommer de kalorier som har tappats tillbaka gång på gång, och arbetet med att korrigera figuren blir en tom ockupation.

5 grundläggande regler för näring

1. Ät ett par timmar innan träning.

2. Om schemat inte tillåter dig att äta i tid, då före en träning, behandla dig en liten bit bitter choklad. Överflödiga kalorier kommer han inte att ta med dig, men han kommer att lägga till energi.

3. Fitness mat är att du behöver äta oftare, men i små portioner. Kroppen kommer inte att få tid att bli hungrig, och du kommer att få övervikt.

4. Drick så mycket vatten som möjligt. Det undertrycker inte bara känslan av hunger, men låter inte kroppen dra ut under intensiv träning.

5. Efter träning är det önskvärt att återställa den förbrukade energin. Du kan göra detta genom att använda mager kockost eller yoghurt. Men inte omedelbart efter övningarna.

Strömläge kan inte brytas!

Fitness mat - inte en så enkel process, som det kan tyckas vid första anblicken. Hur mycket du följer med det etablerade livsmedelsintaget beror på framgång i viktminskning.

Börja dagen med frukost. Ju bättre och strängare det är ju mindre du vill äta till lunch. Dessutom på morgonen smälter organismen lättast mat, gör den till energi, och inte i fett. Om aptiten saknas och det maximala du kan göra är en kopp kaffe, försök sedan minska delen av middagen. Under natten kommer inte bara mat att smälta, men det kommer också en känsla av hunger på morgonen.

Den bästa maten innan träning är protein! Därför använder ett par timmar innan du går till gymmet, proteinmat. Detta kan vara kokt kött, baljväxter, samt mejeriprodukter. Om detta inte är möjligt, kan butiksportens näring köpa olika tillsatser i form av geynerov eller protein. Men kom ihåg att du inte kan missbruka dem. Ditt mål är inte att få mer muskelmassa, men att förlora ett par kilo och dra upp siffran.

Fitness mat är omöjligt utan kolhydrater. Som ni vet finns det bara enkla och komplexa kolhydrater. Vill du inte få ännu mer kilo? Ät bara komplexa kolhydrater. De finns i spannmål, baljväxter, bara makaroner av fasta sorter. Förresten innehåller dessa produkter glukos, vilket är så nödvändigt att kompensera för den energi som används.

Men enkla kolhydrater i form av choklad, söta rullar, kakor, läsk bör helt uteslutas från en hälsosam kost.

Fitness mat. Meny - hur man väljer rätter?

Utan tvekan kan man föreställa sig en färdigmeny, målade på varje dag. Men det här är inte meningsfullt, för det grundläggande är att veta när man förbereder en diet är grundläggande principer. Att komma ihåg dem är enkelt, tillräckligt för att räkna från 4 till 1. Vi är dock inte i matematikläran, så vi dechifrerar denna magiska ordning. Varje siffra motsvarar antalet delar av ett element. Så, 4 är ett protein. Tre - kostfiber. Två - kolhydrater. En är fetter. Tänk nu på det exempel som beskrivs i fitnessmaten.

På dagen behöver du äta 4 portioner protein, som finns i kycklingbröst, magert fisk, fisk och skaldjur, ägg, stallost.

3 portioner av grönsaker och frukter. Till exempel sallad, äpplen, bananer, grapefrukt, gurkor etc.

2 portioner av komplexa kolhydrater, som ingår i spannmål och fullkornsbröd.

1 servering av friska fetter i frön och nötter, fisk, olja.

Det vill säga att rationen blir ungefär densamma.

Frukost: havregryn och äggvita.

Andra frukost: stuga ost, äpple.

Lunch: grönsakssallad klädd med olivolja, magert fisk och ris.

Snack: banan och fettfri yoghurt.

Middag: kycklingbröst, spenat.

Fitness mat. recept

Att menyn har upphört att vara av samma typ och inte har störtderas smakmonotoni, kan du försvara sig med ett par träningsrecept och skämma bort dig själv med enkla, användbara och viktigast, läckra rätter som inte medför övervikt.

Ljus Soppa

För dess förberedelse, en litenmorötter, en matsked av riven sellerirot, en lök, ett hundra gram färg och bröstkål, en matsked konserverad ärtor, en liten muskot och saltpipa efter smak. Till buljongen var mättad, kan du lägga till en kub eller kryddor till ditt vatten efter eget gottfinnande. En halv liter vatten kokar, och tillsätt sedan de skurna morötterna, löken, uppdelade i blomställningar blomkål och de övriga produkterna - oförändrade. Koka grönsakerna i 20 minuter tills de är färdiga. Soppa är klar!

Och du kan laga en läcker apelsin sås,som inte bara är lämplig för toasts, men också blir en självständig maträtt. Receptet är extremt enkelt. Ett par stora apelsiner att tvätta och klippa i hälften. Från halvorna klämma saften och slipa zest på ett litet rivjärn eller i en mixer. Häll i saften, häll saften, kör den revade zest och lägg till en sked full av honung. Blanda koka och koka i några minuter. Därefter tillsättes kockosten till den resulterande massan och slår den ordentligt. Såsen är klar!

slutsats

Nu, att veta några fitness recept, den rättaoch en hälsosam kost, kommer du inte att hitta det svårt eller kräva mycket ledig tid. Och efter enkla tips kommer det inte bara att bli lätt, utan också en vacker figur. Bara ett par månader, och rätt näring kommer att gå till en användbar vana, och träning kommer att ge sina första frukter.