Vad bestämmer utgifterna för kalorier för olika aktiviteter

Det är ingen hemlighet att viktminskning utan deltagandeolika fysiska övningar på en viss grupp av muskler kan knappast kallas effektiva. Dessutom, om regelbunden fysisk aktivitet inte går in i din vana, så kommer även den mest effektiva kosten inte att låta din kropp se ut stramt.

Användbar nog är informationen sominnehåller kaloriförbrukning i olika aktiviteter, eftersom det kommer att låta dig veta hur snabbt du kan konsumera en viss mängd energi som kommer in i kroppen med mat. Det är inte svårt att gissa att det mer aktiva sättet att leva, desto mer energi kommer du att få som ett resultat. Till exempel anses utgifterna för kalorier under körning den mest signifikanta och medeltal 500 kcal / timme. Men det är inte nödvändigt att betrakta det som ett referensvärde, eftersom mycket beror på takten i loppet, liksom vad den initiala vikt och hur aktiv är ditt vanliga sätt att leva.

Till exempel, om du redan är annorlundamobilt beteende, kan kaloriförbrukningen för olika aktiviteter för dig vara långt ifrån den vanliga "tabulära", eftersom din kropp kan anses vara utbildad. Det är anmärkningsvärt att människor som leder en hälsosam livsstil och kännetecknas av mindre slagged och inte fyllda med fetter kommer att tilldelas en lugnare "saktrad" ämnesomsättning.

I det här fallet är all mat som kommer in i kroppen lättdigereras och digereras. Dessutom, i en hälsosam kropp, finns det praktiskt taget inget avfall som produceras av matsmältningssystemet - fria radikaler. Följaktligen kommer energiförbrukningen hos en person som är hälsosam när det gäller näring att vara betydligt mindre än den för någon som inte ser för mycket på näring.

Notera också att kaloriförbrukningen vidolika typer av aktiviteter beror alltid på den ursprungliga kroppsvikten. För att förstå denna punkt är inte svårt, för i processen med jämn daglig och regelbunden rörelse, som regel deltar alla delar av din kropp. Ju högre din vikt desto mer energi kommer att användas för att göra dessa rörelser. Exempelvis kan utgifterna för kalorier under simning vara från 200 till 500 kcal / timme, och dessa siffror är inte bara beroende av sportens hastighet utan också på den ursprungliga kroppsvikten. Tänk dig: att flytta din kropp längs vattnet krävs insatser (energikostnader), och de kommer att skilja sig med en kroppsvikt på 60 och 80 kilo. Om vi ​​pratar om energikostnader när vi går, är det möjliga signifikanta fluktuationer - från 130 till 250 kalorier per timme, beroende på stilen att gå och naturligtvis dess hastighet.

Automatisk kaloriförbrukning för olika typeraktiviteten kommer också att baseras på det dagliga kaloriintaget. Ju högre kaloriintaget av mat som konsumeras dagligen desto större blir kostnaden. Du borde emellertid inte bli förrad med fet mat, eftersom förhöjt kolesterol inte kommer att ha en positiv effekt på din hälsa.