Vad är det nödvändigt att äta, så att musklerna växer? Lite om kosten

Tja, vilken av männen skulle inte vilja ha stålmuskleroch den perfekta pressen? Det är knappast möjligt att hitta dem som skulle ge ett negativt svar. Och vad krävs för att växa muskler? Träna och träna igen. Idrottshall och viljestyrka. Detta är dock fortfarande inte tillräckligt för en perfekt lättnad. För att musklerna ska kunna växa behöver de ständigt näring. Och för sådan laddning behöver du bara protein och andra "byggnads" -element. Det är här förvirringen börjar. Någon börjar ta olika näringstillskott. Och någon av oerfarenhet och okunnighet använder sig av farliga hälso steroider. Detta kan i alla fall inte göras! När allt kommer i stället för ett vackert utseende kan du få en massa sjukdomar. För att undvika detta bör du vara uppmärksam på din kost.

Eventuellt kostintag

Vad är det nödvändigt att äta, så att musklerna växer? Först produkterna berikade med proteiner och aminosyror, proteiner och vitamin B12. Järn, zink och kalcium hjälper dig att bygga upp muskelmassan snabbare. För det andra, drick så mycket vatten som möjligt. Det här är trots allt grunden för allt liv på jorden. För att bättre kunna visualisera "muskeldieten" och förstå vad det är nödvändigt att äta, så att musklerna växer, kommer vi att överväga produkter som bör ätas parallellt med träningen.

Mer på kosten för muskel tillväxt

1. Turkiet. I hennes kött, minsta fetthalt. 50% protein från den totala massan av slaktkropp. Innehållet av fosfor är inte sämre än fisken. Koka det bättre för ett par eller steka. Den enda nackdelen: Det har egenskapen att torka ut och förlora smak. Om du vill veta vad du behöver för att växa muskler, kom ihåg att en kalkon hjälper dig att uppnå önskat resultat på kort tid.
2. Naturligt svart kaffe hjälper till att lindra muskelsmärta efter träning på träningsmaskiner och bränna fett. Det är också en utmärkt energikälla.
3. Vatten utan gas. Alla vet att människokroppen är 80% vatten. När vi tränar, förlorar vi omkring 30% av vätskan. Och utan vatten kontraherar musklerna, och deras tillväxt är helt enkelt omöjligt.
4. Bovete groats. Det har få kolhydrater, men i stora mängder finns det aminosyror som är nödvändiga för muskelväxt. Bovete är önskvärt att äta minst två gånger i veckan, eftersom det innehåller ämnen som bidrar till att stärka cirkulationssystemet.
5. Tonfisk. Fiskaffärer rent protein. Och det är användbart inte bara för muskler, men också för hjärnan.
6. Kiwi. I en frukt - 74 mg vitamin C. Detta är källan till kollagen, vilket är nödvändigt för muskler och ligament.
7. Pasta. Kolhydrater finns i pasta. De kommer att återställa kroppens energibalans. Det är dock viktigt att komma ihåg att pasta endast är användbar i kombination med sås, grönsaker och magert kött.
8. Naturlig yoghurt. Det kan ätas både utan tillsatser, och med färsk frukt. Det rekommenderas inte att tillsätta socker. Surmjölkbakterier har en fördelaktig effekt på matsmältningen. Men det borde fungera som en klocka. Annars kommer högre doser protein inte att absorberas.
9. Ägg. D-vitamin och proteinet som finns i dem, kommer att stödja muskelbandens hälsa. 10 ägg per vecka är normen. Det bör komma ihåg att äggulan är praktiskt taget värdelös, det är bättre att luta sig på protein.
10. Sparris. Kalium och fiber är nödvändiga för bättre blodcirkulation och matsmältning. Zink hjälper till muskeltillväxt. Och i allmänhet innehåller asparges den högsta mängden protein, jämfört med andra grönsaker.

Vad ska jag veta?

Naturligtvis, för att svara på frågan omhur man får musklerna att växa måste man komma ihåg att man bör engagera sig först efter det att det tar två timmar efter en måltid. Efter en träning från lunch är det också bättre att avstå, eftersom kroppen vid denna tidpunkt är inställd på att bryta ner proteiner och inte smälta nya portioner. Att veta vad man ska äta för att växa i musklerna, kan du enkelt uppnå önskat resultat. </ strong </ p>