System för bantning Tabat: smalhet och styrka på kort tid

Hastigheten att uppnå önskat resultat iModern sport har länge varit en prioritet. Därför utvecklade en professor från Tokyo University, Izumi Tabata, en ny metod för träning, som består av alternerande perioder med hög intensitetsbelastning (20 sekunder) och vila (10 sekunder). Totalt föreslås att man utför åtta rundor, som tar bara 4 minuter vid tiden, men bränner mängden kalorier som vanligtvis förloras i 20 minuters snabb gång.

Acceleration av ämnesomsättningen 15 gånger - det viktigasteden fördel som systemet ger för Slimming Tabat. Med regelbunden träning anpassar kroppen till de nya aktivitetsförhållandena. Metabolismen ökar även i vila, och kroppen bränner överflödigt fett.

Tabatsystemet för viktminskning är effektivare än dieter,vilket leder till en minskning i muskelmassa på grund av brist på kalorier och näringsämnen. Intervallträning tvärtom ger en signal om ökningen av muskler och deras andel av fett. Därför blir en person smalare, får en lättnadskropp.

Kroppen har två egenskaper:

aeroba förmågor (cellernas förmåga att absorbera syre för att generera energi);
anaerob tröskel (den maximala mängden energi som produceras genom syrehushållning).

Aspiration av de två ovanstående indikatorernahjälper till att bli robustare, bränna fett snabbare, bli av med hjärtsjukdom. Tabatsystemet för viktminskning är mycket effektivt, eftersom det på bara 2 månaders träning ökar dessa indikatorer med 14 respektive 28%. Låt oss överväga dess funktioner.

Systemet för Tabata för nybörjare kan tyckasett allvarligt slags fysiskt test. På bara 4-8 minuters träning kommer kroppen att känna sig som en kilometer körning. Eftersom du behöver veta reglerna för byggklasser:

Använd övningar som involverar flera muskel: klättrare (jogga på plats i betoningen ligger), knäböj, gluteala bro, skjut alla arter.
Ta inte med i träningen av Tabata ny träning. Först måste du studera och fullborda tekniken för utförande, och först då höja hastigheten.
Lägg till övningar med medelhöga hantlar så att du kan utföra 7-8 repetitioner.
Missbruk inte hög intensitetsintervallträning. Det räcker för en nybörjare att ge dem 2-3 gånger i veckan, och resten 2-3 dagar i veckan att ägna sig åt ett gym, springa eller simma.

Även den enklaste träningen i lägetIntervallträning blir hårdare och mycket effektivare. För nybörjare är en bekväm startkudde yoga. Tabata-systemet kan du använda nästan alla asana för träning, men det mest effektiva är hinduiska push-ups eller "dykbomber". När de går långsamt laddar de ryggen, hela framdelen av kroppen, armar och axlar, och förbättrar även flexibilitet och hållning. Emellertid tillhandahålls det effektiva systemet för att bränna fett av Tabata-systemet. För bantning är följande asanas idealiska: stolsställning, krigare utgör 1 och 2, alla sorter av baren. Naturligtvis, före varje träning måste du värma upp - spring och hoppa på plats i ungefär tre minuter för att värma upp musklerna.