Medelhavet kost, menyer för en vecka för att gå ner i vikt

Medelhavsdieten för viktminskning är intebara en kortvarig förändring av kost och livsstil. Med hjälp kommer du inte bara att kunna förlora de extra punden inom en kort period utan också förbättra din kropp inifrån och ut, justera din ämnesomsättning och som ett resultat får du en perfekt figur.

Denna diet baseras på en balanserad diet,det vill säga, kroppen kommer att få alla näringsämnen, vitaminer och spårämnen den behöver för vitala funktioner. Användbar Medelhavsdiet, menyn för veckan som innehåller rätt mängd fett, protein och kolhydrater, hjälper dig att gå ner i vikt utan att hälsan skadas. Men ändå, glöm inte bort vikten av sport, bara en kompetent kombination av kost och motion gör att du kan uppnå konkreta resultat.

Principer av Medelhavsdieten

Din frukost måste nödvändigtvis innehålla spannmål, pålunch och middag rekommenderas grönsaker i bearbetad eller rå. Fisk bör vara på bordet minst fyra gånger i veckan. Kryddor, örter, vitlök och lök - allt detta är en medelhavsdiet, menyn för veckan måste innehålla alla dessa produkter.

Kött är tillåtet, men mager är bättre. Rött kött kan konsumeras inte mer än en eller tre gånger i veckan. Diet baserad på Medelhavsdieten måste nödvändigtvis innehålla en servering av mejeriprodukter. Dessa kan vara hemlagad yoghurt eller sur mjölk. Ägg och frukter - högst två eller tre stycken per dag. Du kan även dricka lite vin till lunch eller middag.

Medelhavsdiet - veckovis meny

Den största fördelen med denna dietär att det är tillåtet att konsumera en mängd olika produkter. Det vill säga din diet kommer inte bara vara balanserad, men också olika. Med tiden kommer en sådan diet att bli din livsstil, och du kan enkelt följa en hälsosam kost. Så, en ungefärlig kost i sju dagar.

Dag 1: Till frukost - toast gjord av fullkornsbröd, med smör eller sylt, te eller kaffe. Till lunch - pasta med grönsaker, örtte. Till middag - spaghetti med hård ost, te. För ett mellanmål kan du äta yoghurt, kokt ägg eller någon frukt.

Dag 2: På morgonen - en portion müsli med yoghurt eller mager mjölk till lunch - bönor med grönsaker, grönt te, middag - fisk, bakad med citron och örter, en kopp ris, te. Snack - yoghurt, frukt, rostat bröd.

Dag 3: Fullständig toast med sylt eller smör, te till frukost. Pasta med malet kött, grönsaksallad, te till lunch, middag - ris med grönsaker, te. Snack - yoghurt, frukt, grönt te.

Dag 4: På morgonen - mager kockost, rostat bröd, te. Till lunch - dumplings med grönsaker, te; middag - sallad med grönsaker, fisk, te. Snack - yoghurt, ett glas mjölk.

Dag 5: Skålar med ost och sylt, te till frukost, lunch - ärtsoppa, osötad juice, till middag - köttgulash, grönsaker, te eller juice. Snack - yoghurt, frukt.

Dag 6: På morgonen - rostat bröd, kesost, te. Lunch - Spaghetti med sås, skinka och oliver, te. Middag - Spaghetti med grönsaker, te. Snack - yoghurt, müsli med kefir.

Menyn på den sjude dagen av denna diet upprepar kosten för den första dagen.

Som du kan se, Medelhavsdieten menyn påen vecka som är varierad och full, lämplig för alla som vill gå ner i vikt, men svälta inte. Denna diet har praktiskt taget inga kontraindikationer. Det är väldigt bekvämt och lätt att hålla fast vid, även om du måste äta ute. Men förvänta dig inte snabba resultat. Om sju dagar kan du förlora bara ett kilo. Men eftersom snabb viktminskning inte är bra för hälsan, då kan vi säga vad Medelhavsdieten är: att gå ner i vikt på en vecka snabbt och korrekt.