Vilka muskler fungerar när du hakar? Hur man gör squats effektivare?

Gilla det eller inte, den mest oförlösta övningen av allanybörjare idrottare hänger med en skivstång. För en nybörjare är det obehagligt, hårt och orsakar många andra negativa känslor. Det är dock häftet gör att du kan uppnå allvarliga resultat i sporten. De som vill gå ner i vikt snabbt bli av med överflödigt fett. Idrottare, förföljer en uppsättning massor, märker tillväxten av muskler på benen.

Därför är denna artikel helt ägnad åtknäböj. Läsaren kommer att lära sig hur musklerna fungerar när de hyser, samt att lära känna metoden för att förbättra effektiviteten i denna komplexa övning. Rekommendationer av idrottare kommer inte heller att vara överflödiga.

Klassiker av genren

Börja en recension är bäst med klassikenövningar som kan utföras effektivt endast i gymmet. Naturligtvis hakar det här med en skivstång. Vilka muskler fungerar och hur man pumpar dem ordentligt med den här övningen, kommer läsaren att förstå först efter att ha blivit bekant med körningstekniken.

I knep är det viktigt att endast följa två regler: Håll alltid din ryggnivå och låt inte knäna gå bakom strumporna. Allt är enkelt och tillgängligt - vid tidpunkten för squat behöver du bara ta bäckenet tillbaka och sitta ner. Efter att ha nått parallellen mellan linjen i höfterna och golvet, är det nödvändigt att återgå till sin ursprungliga position.

Nu om arbetande muskler. Många proffs skämtar ofta att bara de muskler som växer växer. Faktum är att det inte är så, det är precis efter knäböj att övre delen av låret och skinkorna gör ont. Det här är muskler och arbete i denna övning.

Behov av olika könen

Med tanke på det i mediaDet finns mycket information om vilka muskler som fungerar när man hakar på kvinnor, det kan slutsatsen att belastningen uppfattas annorlunda i varje kön. En liten kunskap om fysiologi kommer dock att förstöra detta antagande, eftersom strukturen hos skelett och muskelfibrer i den manliga kroppen är nästan identisk med kvinnokroppen. Här är bara känslor av knäbågar olika.

Detta är också en förklaring. Kvinnor vill ha en vacker rundad skinka som ett resultat, och män behöver inte den här delen alls. Deras uppgift är en kraftfull torso med starka och vackra ben. Med hänsyn till en sådan skillnad i behov är olika träningskomplex förberedda för att träna benens muskler. Faktum är att den vanliga hukning med en skivstång kan göras på olika sätt.

Funktioner med fokusskift

Har funderat på vilka muskelgrupper som arbetar närSquatting och vilka uppgifter män och kvinnor ställer för sig, kan du bekanta dig med tekniken att göra övningarna närmare. Så män behöver kraftiga ben, respektive belastningen bör bara fokusera på höfterna (quadriceps). Allting är enkelt - den minsta höjningen med bäckenabduktion tillbaka involverar omedelbart musklerna i benen. Atleten behöver bara att sitta lite och omedelbart gå upp. Du kan spela med lasten på olika sätt: någon lägger större vikt, och det är intressant för någon att göra en övning på tekniken, sitta ner så att det finns en parallell mellan höfterna och golvet.

Kvinnor behöver avrundade skinkor, respektivemåste få dem involverade i arbetet. Detta kan bara göras genom att helt sitta ner med en skivstång. Ja, du måste sänka bäckenet under parallellen med golvet. Naturligtvis kan nybörjare ha rädsla för knäböj, för att logiskt sett, för en sådan övning, skulle flickor ha starka ben. Men du behöver inte oroa dig - skinkorna är faktiskt små muskler, en liten belastning räcker för dem. I de första stadierna kan du i allmänhet knäböja utan en skivstång.

I början var ordet

Efter att ha berört ämnet träning med egen vikt,Omedelbart vill jag uppmärksamma nybörjare att detta är en fruktlös sak. Ja, du kan träna musklerna i benen och skinkorna med de vanliga knäbanden i de första stadierna, du kan till och med bli av med fettlagret genom att utföra övningar i takt, men det är omöjligt att öka muskelvolymen utan viktning. Och om någon försäkrar läsaren om att det här är riktigt, kan han säkert kallas en teoretiker. Och en sådan person är långt ifrån riktig sport.

Så, vilka muskler fungerar när hukar utanRod? Det är logiskt att anta detsamma som med viktningen (vi talar om höfterna och skinkorna). Det är dock inte så enkelt. Det handlar om balans och teknik. Crouching utan en barbell försöker många nybörjare att ta tag i ett föremål framför sig, för att inte falla bakåt. Lasten skiftas omedelbart mot knäna (nedre låret). Hypotetiskt kommer ett sådant fokus att passa män, men kvinnor måste tänka på balans.

Exakt belastningsfokusering

I gymmet, möjligheten till en idrottsmanDe är begränsade till simulatorer bara, så det är inte en hemlighet för någon att du kan utföra knäböj inte bara med en skivstång utan även i en specialiserad simulator. Vi pratar om "Smiths bil." Stången i simulatorn är fixerad mellan de två vertikala styrningarna. Den största fördelen här är att fastställa vagnen på idrottaren. Faktum är att idrottaren inte kommer att kunna falla tillbaka med en skivstång eller falla framåt.

Naturligtvis kommer idrottare genast att vara intresserade av vadFungerar musklerna när de hänger i smeden? Här flyttas lasten från höfterna till skinkorna. Det verkar som att samma teknik, på grund av omöjligheten att förskjuta skenan, måste atleten ta bäckenet kraftigt tillbaka och tvinga både skinkorna och höftbicepsna att ingå i arbetet.

Arbeta utan hobbies

Behöver bara inte alla idrottare därskynda till Smiths bil, försöker pumpa upp skinkorna snabbare och utföra squat-träningen. Vilka muskler fungerar, det kvinnliga könet har lärt sig, men det finns ett litet problem som vissa tränare är tysta om. Vi pratar om muskelstabilisatorer, vilka inte bara är ansvariga för att upprätthålla balansen utan också delvis påverkar den yttre skönheten i figuren.

Vid tidpunkten för att hugga dessa småmusklerna är ständigt under belastning och låter dig hålla balans. Men det är nödvändigt att gå till en fast hals i Smiths bil, då de stabiliserande musklerna omedelbart stängs av. Bokstavligen kan 10-12 lektioner i simulatorn och häftningen med en skivstång glömmas bort. Balansen kan återställas, men igen tar det tid att utveckla muskelstabilisatorer.

sorter av knäböj

Många nybörjare kommer säkert att hoppa med hantlar.eller en vikt är mycket bekvämare än med en skivstång. Det här är en del av sanningen. Faktum är att en ren hals väger 15-20 kg, och hantlar kan tas med mindre vikt. Chasing lätt vikt, idrottare förlorar ofta syn på bekvämligheten med knäböj. Det är trots allt ganska obekvämt att upprätthålla balans och utföra en övning på tekniken med hantlar. Det kräver kompetens, erfarenhet och hjälp utanför.

Återigen, svara på frågan vilka muskler som fungerarNär jag halkar med hantlar vill jag vara uppmärksam på tekniken att göra träningen. Kantning framåt skiftar belastningen på höfterna och knänna, och avvikelsen på ryggen och djupet på knäböjningen, vilket tvingar skinkorna att ingå i arbetet. Det är logiskt att anta att man genom att flytta hantlarna framåt eller bakåt kan styra tyngdpunkten. Ja, vid de första träningarna är det möjligt, men med en viktökning, kommer en sådan procedur vara problematisk, eftersom ryggraden också kommer att vara under belastning, vilket kommer att styra viktblandningen.

Myter och verklighet

Har förstått vilka muskler som arbetar närhäftning, det är dags att diskutera effektiviteten av övningarna själva, samt att bekanta sig med rekommendation av tränare och recensioner av idrottare. Det finns många artiklar i media som beskriver meriterna av knep. Läsare försäkrar att endast denna övning kan få blodet att cirkulera ordentligt i höftledet, och det är också omöjligt att gå ner i vikt utan knep. Detta är allt osant. Varje rörelse får blodet att cirkulera: springa, gå eller hoppa på platsen. Och om vi pratar om effektiv blodcirkulation, är det bättre att göra gymnastiksträckning eller aerobics, eftersom dessa övningar inte orsakar utseende av bråck på grund av felaktig prestanda.

Med viktminskning är ännu enklare. Ja, krossar varje dag, du kan snabbt gå ner i vikt. Men du kan också bli av med övervikt genom att pumpa dina bröstmuskler eller din rygg. Tricket är att det här är människans största muskler och kräver mycket kalorier för sitt arbete.

Sammanfattningsvis

I den här artikeln läste läsarna inte bara omvilka muskler fungerar när de hyser, och fick också bekanta sig med riktiga övningar, och upptäckte också att utan en teknik kan du helt enkelt inte nå resultatet. Det är bara för att ge råd till nybörjare att vara mer assertiva i sina träningspass. Det viktigaste är att övervinna dig själv i de första 5-6 klasserna och lära dig att kasta med viktning. Och så kommer allt att gå som urverk.