Inte för ingenting hela pojkarna, killar, mäntvinga att dra upp på baren. Detta är inte ett dumt infall - det här är egentligen en användbar övning, eftersom det gör att du samtidigt kan utveckla nästan alla muskelgrupper i överkroppen. Men för att pull-ups ska gå till din fördel är det viktigt att veta hur man korrekt dra i baren.
Grundläggande begrepp
Många försöker börja omedelbart dra upp många gånger utan förberedelser, eftersom de tror att de enkelt kan klara av den här uppgiften.
Men utan att veta hur man ska dra på sighorisontella, de är besvikna. Därför, innan du börjar träna, är det nödvändigt att studera lite teori. Till exempel ställningen av händerna på baren, som är den mest mångsidiga. Det finns två huvudkriterier - grepp och bredd. Hvat kan vara direkt, om du täcker tvärstången med händerna eller omvänd, om du tar tvärstången med händerna på dig själv. Från det grepp du väljer väljer det beroende på vilka muskelgrupper som kommer att gå bra. När det gäller bredden är allting enkelt: det finns tre positioner av händer som du kan använda. Först kan du ta tag i tvärstången med händerna så att de är i minsta avstånd från varandra. Denna metod är endast lämplig för omvänd grepp. För det andra kan du ta tvärstången på axelns bredd - det här är den vanligaste vägen. För det tredje kan du använda ett brett grepp när händerna ligger så långt ifrån varandra som möjligt.
För dem som inte kan dra upp
Det finns människor som har studerat teorin noggrant, och de vet hur man kan dra sig direkt i baren, men de har inte någon erfarenhet alls.
Och på en teori, som du vet, finns det inte någonstansdu går, för att den bara ger grundläggande kunskaper som kan underlätta praktiska övningar. Därför kan du inte omedelbart börja "klämma" 20-30 gånger först efter att ha läst om hur man korrekt dra i baren. Använd först speciella övningar för dem som aldrig har kunnat dra sig upp ensam en gång. Du måste genomföra en träningspass i baren flera gånger innan du försöker dra dig upp. Sätt avföraren under baren, klättra på den så att hakan var i nivån på tvärstången, ta tag i händerna och dra av avföringen. Försök att hänga i denna position så länge som möjligt, och om du börjar sänka, gör det så långsamt som möjligt. Gör denna övning flera gånger, ta sedan en paus och upprepa tillvägagångssättet.
Hemligheten med pull-ups
Om du har slutfört träningsblocket och nu vet,hur man ordentligt engagerar sig i en vågrät bar och samtidigt har du redan svängning, då kommer du att kunna utföra mer framgångsrika pull-ups mycket mer framgångsrikt. Beroende på vilken grupp av muskler du vill utveckla, välj ett grepp och dess bredd och börja dra upp, gradvis öka beloppet i ett tillvägagångssätt. För att förbättra kvaliteten på pull-ups, böja benen i knäna och korsa dem. Om du inte kontrollerar dina ben, kommer de automatiskt att hjälpa dig att dra åt, minska den skapade belastningen.
