Uppdragen på linjen är enkel och effektiv

Vi är bekanta med den horisontella linjen. Inte en gymklass kunde göra utan det. Varför är denna sportutrustning så populär? Och hur mycket träning i baren kan vara användbar? Faktum är att fördelarna är uppenbara. Att dra upp och till och med en enkel hängning på denna projektil rätar ryggraden. Yrken på en vågrät bar innehåller övningar som perfekt tränar olika grupper av muskler. Systematiska pull-ups hjälper till att utveckla en atletisk figur. Ordningen med pull-ups i baren gör att du bokstavligen arbetar med alla muskler i bröstet, axlarna, armarna och ryggen.

Självfallet uppnår du direkt ett tydligt resultat.kommer inte att fungera. Det kräver tålamod, engagemang, stark motivation och regelbunden träning. Innan du börjar träna, värma upp lederna, men sträck dem inte för mycket. För att få en hälsosam och vacker figur finns det flera typer av arbete på tvärstången. Skolans uppdrag på baren innebär ett smalt grepp som koncentrerar ansträngningarna på att böja armbågarna. Denna teknik är välutvecklade biceps, som arbetar på ryggen, ger framträdande underarm och bakre deltoida muskler.

Lite om tekniken att strama smalt grepp

I utgångsläget är det nödvändigt att hänga påtvärbalk. Händer måste vända sina palmer till honom. Avståndet mellan dem ska vara ungefär lika med 25-30 cm. Systemet med dragningar på den vågräta stången med smalt grepp innebär en kroppsrörelse uppåt. Haka bör vara över baren. Under träningen kommer du att uppleva stark spänning i biceps och breda ryggmuskler. När du når toppunkten, rusar du inte ner. Håll i toppositionen! Och sedan sakta ner, tar utgångspunkten. Då försöker du inte vila, gör det önskade antalet repeteringar. Fitness tränare noterar att denna metod att dra upp är den svåraste, men samtidigt mycket användbar.

Scheme pull-ups på baren bred grepp

Mycket sällan hittat i gymmetidrottsmän, korrekt utdrag av brett grepp. Den behöver rätt teknik. Denna övning är inte mindre effektiv än den föregående. Det utvecklar kraftigt musklerna i armarna, gör latissimus dorsi och trapesmuskler fungerar bra.

Schemaläggning på baren på detta sättinnebär att tvärstångens räckvidd (nödvändigtvis) ligger borta. Händerna bör vara placerade på avstånd bredare axlar (ju längre desto bättre). Börja att lyfta kroppen uppåt, försök att röra längstången med dina bröst. Vid toppunktet, håll i en sekund och sedan långsamt tillbaka till startpunkten. Första gången kommer du att vara väldigt svårt att nå bröstet. Därför, om det misslyckas, strävar vi efter att nå upp så långt som möjligt. Om du inte är ny på denna metod att dra upp, komplicera din uppgift genom att hänga viktvikten i form av en vikt eller pannkaka på fötterna.

Huvuddrag

Detta sätt att träna dina ryggmuskler i barenmycket populär, men samtidigt traumatisk. Var därför mycket försiktig. Och nu om tekniken. Greppet är detsamma som i föregående övning. När du drar upp, försök att inte böja över din rygg. Håll dina ben raka, i linje med din kropp. Den rätta tekniken tyder på att armbågarna kommer att peka ner (inte tillbaka). Om dina axelförband inte är särskilt välutvecklade, kan du dra upp på baren på ett sådant sätt (förutsatt att det inte utförts på rätt sätt) kan orsaka betydande skador. Var försiktig!

Sträckning rekommenderas efter träning.arbetar på tvärstångsmusklerna. Olika sätt att dra upp kommer att ge variation till det monotona träningssystemet. Som vi redan har nämnt, kommer regelbundna övningar på den vågräta linjen att låta dig tona musklerna i ryggen, trapezium och göra lättnad mot bröstet och biceps. För att få ett mer uttalat resultat, inkludera i klasserna på tvärstången. Övningar på den vågräta stången och parallellstängerna hjälper dig att uppnå en verklig atletisk och flytande kropp.