Hur sitter du på en garn i en månad

Sitt på garnet i en månad kan nästan allamänniskor. Huvudvillkoren för detta är avsaknaden av skador, vilket kan hindra träning för utveckling av flexibilitet. Komplexet av speciella övningar som ges i den här artikeln hjälper dig att sitta på garn i en månad.

Man bör komma ihåg att den fysiska förberedelsen avvarje person är annorlunda. Och om du inte lyckades helt sitta på garnet i en månad, förtvivla inte. Sluta inte sträcka, låt träningen ta lite längre tid, men du kommer att uppnå målet.

Var noga med att komma ihåg att även ett litet misstagi sträckning kan leda till allvarliga skador. Var försiktig när du tränar. Under träningen kan smärta vara närvarande. Du måste kunna skilja dina känslor: vilka av dem anses normala när de sträcker sig, och vilka signalerar om felet och eventuell skada. Smärta med rätt övning ska inte vara stark, men en liten dragning. Om skarp, skarp smärta uppstår, sluta sträcka. Försök att inte utföra en övning i flera dagar, under vilken ligamentet var skadat. Det är nödvändigt att hon helt återhämtade sig från skada.

Du behöver träna dagligen. Lektionen varar normalt från 30 till 60 minuter. Innan du utför grundläggande övningar måste du göra en uppvärmning. Det hjälper till att värma upp musklerna, förbereda ledband och leder för sträckning. Låt oss överväga en av uppvärmningsalternativen. Stå rakt upp, sväng händerna i båda riktningarna växelvis. Luta kroppen framåt, utför cirkulära rörelser från kroppen först till vänster och sedan till höger. Du kan komplettera träningspasset genom att hoppa rep, squats, springa på plats.

Ett bra sätt att värma upp musklerna är ett varmt bad. Det är tillräckligt att sitta i vattnet i ca 10 minuter. Efter ett sådant bad sträcker musklerna lätt, och du kommer märkbart att öka kroppens flexibilitet.

Var noga med att avsluta träningspasset med benen. Denna övning värmer upp musklerna och sträcker dem väl samtidigt. När du svänger, försök att inte höja din fot högt och göra stora ansträngningar. Tillräcklig naturlig sammandragning och sträckning vid själva uppgången.

Så, vi övergår till det grundläggande komplexet av övningar,att sitta i en tvilling i en månad. Stå upp, lägg fötterna ihop, höj händerna ovanför huvudet. Med en utandning, böja, lägg händerna på fötterna. Sträck framåt, det är inte nödvändigt att böja ryggen. På en minut, ta andan.

Sätt dig ner, sprid dina ben i stor utsträckning. Med en utandning lutar kroppen framåt med en rak rygg. Du kan lägga palmerna på golvet eller på fötterna. Sträckning tar en minut. Rätta upp i inspiration.

Sätt rätt knä på golvet, dra ut innanförta din vänstra fot, peka tån på dig själv, håll palmerna bakom golvet. Med en utandning sänker du försiktigt ner din ljumskan och efterliknar längsgående garn. Sträcka i en minut. Sedan långsamt stiga. Upprepa övningen genom att byta dina ben.

Vi fortsätter att träna för att sitta i en sträng förmånaden. Stå upp, sätt dina ben väldigt brett. Med utandning, böj över, handflator, ta hand om fötterna eller skenorna och styra bröstet mellan låren. Efter en minut, flytta kroppen till höger, lägg händerna på den eponymous foten och nå för låret. Repetitionellt luta till vänster fot.

Gör ovanstående komplexa och tillräckligtsnabbt kommer du märka att du blir mer flexibel, leder lederna av benen att öppna bra för att utföra garnet. Det viktigaste är att följa träningsregimen. Och frågan - för vilken tid du kan sitta på en sträng - oroa dig inte. Skynda inte och gör ansträngningar genom smärta. Med varje dag som passerar kommer du att närma dig det eftertraktade målet. Och på en gång kan du göra en tvilling.