Alla vill veta: hur många kalorier per dag

Den moderna världen är mycket oroad över övervikt. Särskilt högt om allt detta, säger amerikanerna. Faktum är att det i ett tag tycktes att landet stod inför en epidemi av fetma. Skyldig över allt betraktades naturligtvis snabbmat, öl och fel sätt att leva.

Idag anses en av lösningarna på problemet med övervikt med rätta som ett system för korrekt näring.

Därför noterade amerikanska restaurangerbegäran från sina besökare och började ange antalet kalorier i varje maträtt i deras meny. Och det är redan en personlig affär av besökaren, hur många kalorier om dagen han behöver äta.

Att räkna den dagliga kalorihastigheten för en vuxen

Kalorier är de måttenheter som är nödvändiga för att fastställa energiförbrukningen per dag.

Normen av en kilocalorie per dag exalterar människor i olika åldrar och viktkategorier.

Så, för varje ålder, kön, vikt, höjddet finns normer. De kommer att vara individuella i varje enskilt fall. I vilket fall som helst är det inte nödvändigt att tala om några generella regler och proportioner. Faktum är att varje levande organism kräver sina egna kalorier. Dessutom bör konsumerade livsmedel vara avsedda för en hälsosam diet. Om du har några problem i kroppen, kan alla dieter och beräkningar endast tilldelas en nutritionist eller läkare.

Vanligtvis anses övervikt som problematisk. Oftast är det för honom att beräkna kaloriintaget per dag.

Glöm inte (men inte i så storkvantitet) om personer med otillräcklig vikt. Faktum är att rätt beräkning kan vara till nytta för dem. Skillnaden är att det nödvändiga kaloriintaget per dag kommer att öka, inte minska.

Det finns ett mycket enkelt sätt att räkna.

För att beräkna behovet av att veta vikten (till exempel 85 kg).

Denna parameter multipliceras med 28.

85h28 = 2380 är dagsräntan.

Om detta är önskad vikt, kan mat lämnas för att uppnå denna mängd.

Om vikten på önskad 65 kg, kan du beräkna den erforderliga mängden för den och mata på den mängden.

Så, 65x28 = 1820 - det här är ditt dagliga kaloriintag per dag.

Det måste komma ihåg att denna beräkningsprincipEj lämplig för äldre, sjuka och barn. För de två första kategorierna är arbetet med viktminskning bara möjligt med en nutritionist eller läkare. Barn har sina egna normer.

Beräkning av dagliga kalorier för barn

Barn är den mest värdefulla sak som deras föräldrar har. Alla bryr sig om dem som han tycker är rätt. Men när det gäller näringsämnen som påverkar barnets framtida hälsa är det värt att veta fakta.

Kaloritabell för barn:

6 månader - 1 år - 800 kcal;

1-3 år - 1300-1500 kcal;

3 år - 6 år - 1800-2000 kcal;

6-10 år - 2000-2400 kcal;

10-13 år - 2900 kcal.

Barnens nutritionists rekommenderar att man får kalorier för ett barn från följande livsmedel: kött, grönsaker, fisk, spannmål.

Söt och mjölprodukter är vanligtvis mycketkalori, därför är användningen av dessa produkter tillräcklig för att få kalorier, men inte tillräckligt för att ge näring till den växande kroppen. Därför bör föräldrarna, när man beräknar näringsvärdet på barnmenyn, först och främst tänka på fördelarna med de konsumerade livsmedel.

Naturligtvis är barn en del av mänskligheten som kan bränna en stor mängd kalorier som konsumeras, för Denna kategori av människor leder den mest aktiva livsstilen.

Men här kan du räkna allt:

• tysta videospel -22 kalorier / timme;
• mobila videospel - 150 kalorier / timme;
• cykling - 118-172 kalorier / timme;
• åka skridskoåkning - 74-108 kalorier / timme;
• Ballett - 100 kalorier / timme;
• sova - 13-19 kalorier / timme;
• TV-visning - 15-22 kalorier / timme;
• läxor - 20 kalorier / 15 minuter;
• skratta 10-10 kalorier / 15 minuter;
• och liknande.

Allmänna regler.

Självklart finns det allmänna regler för räkning.

1. Män behöver mer kalorier än kvinnor.
2. För vart 10 år, reduceras det kalorier som krävs med 2%.
3. Höga människor behöver mer kalorier än låga.
4. Medelvärdet (antagen i världen) - 20 kalorier per 1 kg av vikt.
5. Korrekt näring kan bara ge de önskade resultaten i kombination med rätt livsstil.

Kalorihastigheten per dag kan sättas av varje person på egen hand (för sig själva). Det viktigaste är att inte glömma hälsan.