Hur man räknar kalorier i livsmedel

Vi ser alla fram emot sommaren. När allt är här är det dags för semester och semester. Vi börjar ta av våra varma kläder, ta ut hela sommaren och strandkläder från garderoben och märka att lite på oss drabbades av långa vinterdagar, passiv vila, ett överflöd av semester och kalorier i produkter. Och då ska alla tjejer och kvinnor som vill vara smala börja diskutera såret: hur man kommer i form, den mest effektiva kosten, mat, kalorier, hälsosam livsstil ...

Idag är alla butiker slående i sitt sortiment. Samma produkt kan tillverkas av flera företag. Och alla hävdar att dess produkter är bäst. Men vi flyger inte på allt detta tanklöst. Från denna mångfald har många blivit ännu mer noggranna om varorna, läs deras sammansättning, letar efter information om företag. För det första beror detta på att kalorier i livsmedel ger vår kropp energi som gör det möjligt att fungera normalt, men glöm inte att deras överskott leder till problem med vikt och följaktligen med hälsa.

Hur man beräknar kalorier om deras kvantitet inte anges på produktförpackningen? För detta finns det allmänna tabeller, information i speciella referensböcker. Till exempel:

Kalorier i olika livsmedelsprodukter

alkohol
Öl, 0,5 l	145
Ölljus, 0,5 l	100
Likör, 40 ml	83
Vin, 100 ml	100
drycker
Nötköttbuljong eller kyckling, 1 tsk.	2
Coca-Cola Classic, 0,5 l	144
Kaffe svart utan socker, 1 kopp	2
Dietary Cola, 0,5 L	1
Sprite, Fanta, 0,5 l	142
Bröd och mjölprodukter

Bagels, 100 g	230
Kakor hemlagad, 100 g	108
1 bulle	112
Brödgryta - 1 kopp	501
Bröd, råg, 1 skiva	61
Bröd, vit, 1 skiva	68
Bröd från helvete, 1 skiva	67
Bulle för en hamburgare, varmkorv	119
Corn mjöl bulle	126
bagel	100
croissant	200
toast	70
Engelska tårta	130
Franskt bröd, 1 skiva	73
pannkaka	83
pita	80

snacks
Ost för hamburgare, 100 g	711
Kyckling sallad	140
Grillad kyckling, 100 g	688
Pannkaka med skinka, ägg och ost	335
Pannkaka med bacon, ägg och ost	355
Pannkaka med korv, ägg och ost	538
Fransk tankning, 1 paket	280
Pommes frites, 1 portion	227
Grönsakssallad, 100 g	90
Vanilj milkshake	321
Hamburger, alla	628

godis
Chokladkaramell, vardera	100
Halva, 100 gram	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms, jordnötter, 1 förpackning	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1 st.	23
Twix, 1 pack	280

Mejeriprodukter
Smör, 1 matsked	100
Ostcheddar, 50 g	114
Ost, mozarrella, låg fetthalt, 50 g	79
Ost, Parmesan, riven, 50 g	129
Curd, delvis avfettad, 50 g	35
Glass, vanilj, 1 glas	269
Margarin, 100 g	102
Mjölk med 1% fett, 1 glas	102
Mjölk med 2% fett, 1 glas	121
Mjölkfettfri, 1 glas	86
Mjölk, hel med 3,3% fett, 1 glas	150
Gräddfil, 1 msk. l.	26
Vispgrädde, 1 glas	154
Yoghurt, 1 glas	210

Detta är inte en komplett lista, om så önskas, kan duhitta på internet kaloriinnehållet i någon livsmedelsprodukt. Om du ska förbereda en maträtt för dig själv, i slutet av receptet kan du också hitta kaloriinnehållet i en servering. I ett ord är denna information offentlig. Det finns också sådana tabeller där det är möjligt att beräkna det erforderliga antalet kalorier, beroende på den fysiska belastningen, ålder, kön, fysiologi och fysiska tillstånd hos en viss person. Till exempel:

Åldersgrupp	Kön / ålder	kalorier
plantskola	Pojkar: 1-3 år Flickor: 1-3 år	1230 1165
barn	Pojkar: 4-6 år Flickor: 4-6 år	1715 1545
barn	Pojkar: 7-10 år gammal Flickor: 7-10 år gammal	1970 1740
tonåringar	Pojkar: 11-14 år gammal Flickor: 11-14 år gammal	2220 1845
tonåringar	Pojkar: 15-18 år gammal Flickor: 15-18 år gammal	2755 2110
vuxna	Män: 19-50 år gammal Kvinnor: 19-50 år	2550 1940
de äldre	Män från 51 år gammal Kvinnor: 51 år och äldre	2150 1750

Men, som de säger, bör allting vara måttligt. Även undernäring. Vi får inte glömma att vår kropp inte är en maskin, utan en komplex levande mekanism. Han behöver vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater. Det är vitaminer som säkerställer att alla organ i kroppen fungerar ordentligt. Mineraler är byggstenarna i våra celler. Proteiner är ingredienserna i varje levande cell, tack vare vilken kroppen upprätthåller hormonbalansen, stöder immunitet och säkerställer arbetet i mag-tarmkanalen. Fetter utför en skyddande, energisk och plastisk funktion. Kolhydrater ger en normal utbyte av proteiner och fetter i vår kropp.

Som du kan se, utesluta vissa produkter heltfrån kosten är inte nödvändigt (såvida inte du självklart inte är allergisk). Försök att välja det bästa alternativet för dig själv. Rätter bör inte vara kalorier, men deras sammansättning bör ge den nödvändiga normen för viktiga ämnen. Maten bör balanseras. Vi måste ta hand om både vår skönhet och vår hälsa. Om du bestämmer dig för att ta hand om din hälsa och är villig att spendera tid på viktiga siffror, rekommenderar vi att du använder ett bord som visar kalorierna i produkterna. Så du får möjlighet att inte bara ladda kroppen med energi utan också att försörja dig med vitaminer.

Pratar om saker som kalorier i livsmedel ochkorrekt näring, kan vi inte misslyckas med att nämna att fysisk ansträngning, frisk luft och solstrålar är också nödvändiga för vår kropp. Och mer. Försök alltid att vara i gott humör, le mer ofta, kommunicera med familj och vänner, gör din favorit sak och se till att skönhet och hälsa aldrig kommer att lämna dig!