Natt ugglar ner, eller Hur går du till sängs tidigt?

Intressant började folk flytta tillnatt livsstil. Och det betyder inte, som det brukade finnas bullriga partier. Bara får inte gå och lägga sig tidigt. Orsakerna till detta är olika för varje person, men resultatet är en: på morgonen behöver du arbeta och 3-5 timmars sömn räcker inte för ett normalt tillstånd. Och så dag efter dag. Det är dags att bli av med denna vana och få din sömnregim till normala. Hur man går och lägger sig tidigt är en aktuell fråga och ämnet i vår artikel.

Orsaker till sen pensionering

Skäl att sitta efter 22.00 en timme eller två mer. Ofta är dessa oavslutade affärer, det är nödvändigt att göra det idag. I det här fallet är roten till problemet med oavbruten vilande att vara den irrationella fördelningen av tiden, för vilken det är nödvändigt att göra allt som planeras. Eller vi lägger oss helt enkelt för mycket på oss själva idag eller överhuvudtaget.

En annan anledning, den mest relevanta idag, ärdet här är en tv och internet som drar oss igenom. Deras aktiva användare verkar inte behöva lösa ett sådant problem, hur man börjar innan man går och lägger sig. En oändlig serie av information, ofta värdelös, låter dig inte riva dig bort från skärmen / bildskärmen. Det märks att Internet i detta avseende är mycket "kraftfullare".

Att ha en dator och tillgång till World Wide Web, mångahar redan glömt hur man går och lägger sig tidigt. Nattinställningen har ett mycket intressant sätt att surfa på Internet. Passera timmarna av dyrbar natt, när du behöver återhämta sig för nästa dag. Och det här är verkligen ett allvarligt problem. Det är nödvändigt att lösa det snabbt för hälsan. Låt oss prata om hur du går och lägger dig tidigt.

Vi börjar lösa problemet

För att börja bygga upp din bekväma ochsom motsvarar biorhythms sovläget bestämmer vi hur mycket tid vi behöver för det. De rekommenderade 8 timmarna är fortfarande relevanta för de flesta vuxna befolkningen, några senaste 7 timmar. Mindre är den kritiska varaktigheten av sömn, vilket påverkar hälsan hos en person negativt.

Nu bestämmer vi vilken tid på dagen du ärbekvämt gå och lägg dig. Naturligtvis räknar dagsläget inte sömn, eftersom det kan påverka bioritmen negativt. Vi guidar oss för att bestämma "våra" timmar för sömn med tidpunkten för början och slutet av arbetsdagen, saker som måste återställas före eller efter det, den tid du behöver för fritid.

Efter att ha bestämt tidsramen förblir det svåraste: att tvinga och vana sig själv att gå och lägga sig vid den bestämda tiden.

Att lära sig att gå till sängs tidigare

Vi vänder oss nu till enkla praktiska råd,hur man går och lägger sig tidigt När timmen kommer, "X", definierad av dig efter behov, måste du gå och lägga dig, även om det inte finns någon sådan önskan. Hjärnan störd av dagomsorgen är inte uppe i sömnen. Men om vi stannar i ett tyst mörkt rum kastar vi våra huvuden tillbaka och stänger våra ögon, vi börjar känna sig besvärliga. Kroppen kommer ihåg sina behov, låt oss inte motsäga det.

Förbered allt du behöver i förväg.tyst tillbakadragande i sömn. Vi tvättar, vi städar, vi gör sängen. Det är också värt att överväga hur man lägger barnet till sängs tidigare (om det finns barn i familjen). Vårt mål är att ta bort hinder som förhindrar sömn att falla i rätt tid.

Vi kommer att hantera Internet och TV. Det är nödvändigt att sluta sitt arbete eller fritid i sitt företag en timme före sänggåendet. Detta gör det möjligt för oss att kasta bort nätet av gigabyte information som drar oss ner. Det är idealiskt att begränsa din användning av teknik i allmänhet, och sedan kommer vi snart att komma ihåg hur man går tidigt och känner sig stark.

Experter rekommenderar att du begränsar dig tillkoffeininnehållande drycker flera timmar före sänggåendet. Dessutom, om du dricker vätskan senast två timmar före sänggåendet, kommer det att undvika svullnad på morgonen.

Också experter rekommenderar psykologiskaMetod för normalisering av sömn. Enkla ritualer hjälper oss. Det kan lyssna på din favoritmusik, tända oljebrännaren, hygienprocedurer - allt som vi kan göra varje dag. Således uppfattar vi denna åtgärd som en signal - "dags att sova". Lätt, men effektivt.

Varför behöver du gå och lägga dig tidigt?

Och vårt samtal om sömnsvården skulle vara ofullständigt om vi inte kom ihåg varför vi skulle gå och lägga oss tidigare.

Lärarnas och vetenskaparnas övertygelse om fördelarna med att sovna i början beror på data om de naturliga mänskliga bioritmerna.

Under dagen upplever kroppens perioder av uppståndelser ochnedgångar. Det är fysiologiskt motiverat att gå i sängen tidigt (klockan 10-11 på kvällen), för det här sker en fysiologisk nedgång vid denna tidpunkt. Men efter 11 på natten blir det svårt att somna, eftersom recessionstiden slutar. Detta gäller alla människor lika, eftersom organismerna är ordnade och fungerar i samma läge.

Dessutom sorgar läkare ugglor: denna typ av biorhythms när det gäller tiden att somna och lyfta är inte inneboende hos människor alls (när det gäller hälsa).

rön

Bakom händelsernas cykel glömmer vi hur du kan njuta av en enkel och användbar sak - en hälsosam sömn. Hur man går och lägger sig tidigt, många glömde helt enkelt, även om det inte finns några hinder för detta.

Oavsett hur viktigt orsakerna till att du går och lägger dig sen, fråga dig själv: "Är det värt det?" Och sov gott ljud sömn!

Vi betraktade i vår artikel en av "sjukdomarna" av vår tid - somnar senare. Vi hoppas att du har samlat in användbar information för dig själv och bli ett steg närmare en hälsosam regim.