Hur man sänker kolesterol Produkter som tar det tillbaka till vanligt

Ökat kolesterol är orsaken till mångamoderna sjukdomar. De är också skyldiga på fysisk inaktivitet, olämpliga matvanor, alkohol, rökning, matvanor med transfetter. Detta leder till bildandet av blodproppar, aterosklerotiska plack i kärlen, blodviskositet. Vad ökar risken för förekomst och utveckling av olika hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtattacker.

Ta tillbaka till normala kolesterolburk yrkensport, rätt sätt att leva, användningen av vissa livsmedel - allt detta kommer att minska kolesterolet. Livsmedel som påverkar dess nivå är tillgängliga och måste vara närvarande dagligen i den mänskliga kosten. Låt oss ta en titt på dem, och ta reda på hur de påverkar kroppen.

Kolesterol. Hans roll i kroppen

Men först gör det inte ont för att komma ihåg vadkolesterol. Detta kommer att ge en förståelse av hur viktigt det är för kroppen att arbeta. Generellt sett produceras kolesterol av vår kropp med 80% och resterande 20% kommer från mat. De producerar dess njurar, lever, tarmar. Kolesterol är inblandat i processer som produktion av binjurhormoner (kortisol, testosteron, östrogen), liksom produktion av D-vitamin. Dessutom är det involverat i immunmodellering och skyddar kroppen mot cancer.

Inte allt kolesterol är skadligt, som du nu ser, men bara en del av det. Det kallas också "dåligt" kolesterol, vilket är orsaken till komplikationer och sjukdomar.

Hur kan du minska kolesterolet?

Fiberrik mat, fysiskaktivitet, sport, att undvika alkohol och röka, stoppa övermålning - detta är huvudlistan över åtgärder, enligt läkare som kan återställa kolesterolnivåerna i kroppen. Dieten bör vara rik på livsmedel som innehåller fiber och "bra" fetter. Samtidigt, om du vill sänka kolesterolet, bör mat med transfetter lämna ditt bord för alltid. De är en av de främsta orsakerna till dess höga innehåll.

Att sluta röka och alkohol kommer att leda till förbättringar.vaskulära förhållanden och regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att gå ner i vikt, vilket också är orsaken till "dåligt" kolesterol. Således kan du minska kolesterol.

Mat att äta

- Prunes. Dess vitaminer och antioxidanter minskar "dåligt" och ökar bra kolesterol.

- Mandel. Innehåller protein, vitaminer E, antioxidanter, hälsofrämjande. Elementen i mutterns skal normaliserar kolesterolnivåerna.

- Avokado. En frukt med enomättade fetter är en strid mot "dåligt" kolesterol. Vilka andra livsmedel minskar kolesterolet?

- Plommon. Dessa källor av vegetabiliskt protein är användbara inte bara för att upprätthålla normala kolesterolnivåer, men också för hela organismen. Det låga innehållet av fett i dem leder till normalisering av vikt och till den allmänna stabiliseringen av hälsan.

- Blåbär. Det har en värdefull antioxidant som normaliserar förhållandet mellan "dåligt" och gott kolesterol.

- Havregryn. Det är bevisat att med regelbunden användning minskar risken att utveckla hjärtsjukdom med 11%.

Dessa är de viktigaste kolesterolsänkande livsmedel.