Hur ökar lungvolymen

För sångare och idrottare, till skillnad från vanligtmänniskor, lungvolymen spelar en mycket viktig roll. Ibland finns det tillfällen då det inte finns tillräckligt med luft. Till exempel kan en idrottsman inte göra någon övning, och sångaren kan inte skriva en anteckning. Problemet är dock löst. Denna artikel kommer att berätta hur du ökar lungkapaciteten. Detta bör göras med vissa sjukdomar och helt enkelt för att förbättra prestanda hos alla kroppssystem.

I genomsnitt är volymen av lungorna ungefärtvå liter. På idrottare kan han nå sex liter. Det är därför de andas mindre, men luften inandas mer, och det här är bättre för kroppen än att andas ofta.

Vad du behöver göra för att öka lungvolymen:

göra sport (springa, simma och så vidare);
blåsa upp ballongerna;
lär dig att andas ordentligt
gör yoga;
glöm inte om full sömn.

Om du vill öka lungkapaciteten, dådu måste arbeta hårt i sporten. Inte alla arter, välj dig själv minst en. Det kan simma, springa, roa, cykla, i allmänhet, allt ditt hjärta önskar. Det viktigaste - att det fanns konstanta andningsbelastningar. Tänk på att springa. Var inte lat och varje morgon gå upp för en körning. Du måste springa långsamt, du är inte på tävlingar. Kör på en dag behöver du fyra kilometer. Försök alltid att hålla inom tjugo minuter. Detta är ett idealiskt alternativ. Och glöm inte att andas ordentligt. Inandas luften endast med näsan och andas ut med din mun eller näsa, som du föredrar.

Efter en sådan körning är inte dåligt att görasquats med någon vikt på axlarna. Antalet sit-ups du väljer beror allt på dina fysiska förmågor. Även under dagen kan du göra uppskjutningar, sväng pressen och så vidare.

Det mycket användbara är att blåsa upp luftenbollar. Detta kommer att bidra till utvecklingen av dina lungor och hjälpa dig att snabbt bestämma hur du ökar lungvolymen. Bollar kan uppblåsas så mycket som nödvändigt, men om du känner att ditt huvud börjar snurra, fortsätt sedan inte.

Lär dig att andas, öka och minska magen, ochinte bröstet. För att göra detta måste du lägga handen i magen och arbeta med pressens muskler: utstick magen med inspiration och tryck till baksidan med utandning. Till att börja med öva att ligga, så det är mycket lättare att uppnå önskat resultat. En gång i ett benägen läge kommer allt att fungera bra, börja göra det i sittande läge och stående upp. Kontrollera hur du andas hela tiden. Ordna dig själv träning flera gånger om dagen i tre minuter för att lära dig att andas mage.

Om du funderar på hur du ökar volymenlätt, yoga hjälper dig. Varje typ av yoga innehåller många övningar för att träna andningsorganen. Välj därför den som är rätt för dig, jobbet kommer inte att vara. Så välj och träna. När du gör någon övning, glöm aldrig din andning. Försök att andas ordentligt, eftersom det inte bara kommer att göra träningen mer effektiv och effektiv, men också ha en positiv effekt på alla system och organ.

Om du inte gillar att springa, försök simma. Detta är inte mindre effektivt sätt. Men det är bättre att inte bara simma, utan att dyka. Gör ett träningsschema som är bekvämt för dig, och mät hela volymen på dina lungor. När allt kommer omkring, kommer du att veta att du gör allt rätt, och detta kommer att vara ett extra incitament.

Hur mäter lungvolymen? För att göra detta behöver du en ballong, dostochka, pan, en hink som blir lite större än den, liksom en mätkopp. Fyll grytan med vatten. Skriv så mycket luft som möjligt i dina lungor och andas tungt in i ballongen. Slå sedan fast det så att luften inte går ut. Sätt bollen på vattnet i en kastrull, och börja sedan fördjupa den, tryck på toppen av stången. Därefter förskjuts vattnet och hälls i en hink i vilken det kommer att bli en kastrull. Då mäter du bara mängden vatten som spillts, det här blir volymen av dina lungor. Om den här metoden inte passar dig, kan du helt enkelt använda en speciell enhet - en spirometer. Du kan mäta volymen på sjukhuset, eller du kan köpa en enhet.

Glöm inte en hel dröm. Det är känt att en vuxen behöver minst åtta timmar om dagen för att sova. Krossa inte denna regel eftersom din kropp behöver tid för att fullt ut återställa så att du är redo för nya träningar nästa dag.

Självklart kommer du inte att märka resultatet direkt. Förändringar till det bättre kommer att vara synliga inom tre veckor från början av träningen. Men när du får vad du vill, kasta inte övningar, eftersom formuläret måste bibehållas. Men om det är verkligen svårt för dig är du väldigt trött, du kan helt enkelt minska belastningen, men sluta inte alls.

Om du följer dessa enkla rekommendationer, försvinner bara frågan om hur du ökar volymen av lungorna.