Hur man korrekt använder en roddmaskin för träning?

Rödssimulatorn är en av de mestgemensamma medel för hög effektiv träning hemma. Sådana anordningar tar inte onödigt utrymme i rummet och kan användas både för att bygga muskelmassa och för att gå ner i vikt. Det är därför de köps av användare av olika åldrar som satte sig de mest specifika uppgifterna.

Vad är en roddmaskin?

Enheterna i den här planen tillåter maximalrealistiskt upplever samma känslor och betonar att idrottare under rodd på båten. Med hjälp av enheten repeterar användaren exakt de rörelser som görs under arbetet med åror.

Vissa modeller har funktionalitet,vilket ger idrottaren närmare de verkliga förhållandena när man roar på vattnet. Det handlar först och främst om handtag, gjorda i form av åror, fläktar, vilket skapar effekten av vindblåsning.

För närvarande produceras flera versionerroddmaskiner - magnetiska och mekaniska. Dessa enheter skiljer sig åt i driftsprincipen. Funktionen hos mekaniska anordningar är baserad på behovet att övervinna motståndet hos axeln, på vilken metalltovet är lindat. I magnetiska simulatorer regleras belastningarna elektroniskt, de arbetar tyst och smidigt, så de kostar flera gånger mer.

tidsbeställning

Varför är det lämpligt att använda en roddmaskintränare? Vilka muskler fungerar i sin funktion? Idag, med tanke på den inaktiva stillasittande livsstilen, lider många människor av böjning, böjning av ryggraden, osteokondros. Därför är huvudriktningen av arbetet här träningen på ryggen.

Problem med baksidan, i synnerhet stelhetintervertebrala skivor, orsakar ofta en minskning av hjärnaktiviteten, leder till en kränkning av matsmältning, metaboliska processer i kroppen. Regelbunden träning på roddmaskinen gör det möjligt att undvika ovanstående problem, ge möjlighet att få en jämn och vacker kroppshållning. Ja, och bröstet tack vare sådana studier ser högre ut, voluminöst, för att inte tala om den aktiva ökningen av muskelmassa i axelområdet.

typer

Låt oss titta på vilka typer av roddmaskiner som är tillgängliga för användarna. För närvarande väljs följande typer av enheter:

1. Amatör rodd simulator - används förkardio träning hemma. Sådana anordningar är begränsade i funktionalitet men kan tillgodose behoven hos personer som behöver behålla muskel i ton och inte försöka bygga enastående muskelmassa.
2. Professionell roddmaskin - lämpligfans av fitness, bodybuilding, erfarna idrottare som behöver en effektiv enhet med många inställningar och driftssätt. Naturligtvis, med tanke på sådan funktionalitet har sådana modeller ett högt pris. Därför ser deras inköp irrationell ut, om användaren inte kommer att använda alla tillgängliga möjligheter till det maximala.

Konstruktionen av en roddmaskin

Eftersom huvudsyftet med enheternaDenna kategori simuleras rodd, eftersom den huvudsakliga mekanismen som används svänghjul, som vindar och rullar ner kabeln med fäst på den hanterar. Det finns också ett säte som rör sig längs guiderna tillsammans med användaren, vilket leder till en känsla av trovärdighet i förfarandet. I de mest funktionella enheterna kan mekanismerna för operationsparametrar styras av den inbyggda datorn.

Det är dock inte nödvändigt att köpadyr enhet. Om så önskas kan du göra en mycket praktisk roddmaskin med egna händer. För att göra detta räcker det med att få ett elastiskt rep, fäst handtagen i änden och binda enheten till en solid tvärstång, till exempel en gymnastic vägg. Det är också nödvändigt att ta hand om sökandet efter ett bekvämt säte och en tillförlitlig betoning på fötterna.

Naturligtvis den monterade roddmaskinenHänderna kommer inte att vara så praktiska och praktiska som den funktionella anpassningen av fabriksmonteringen. Men med rätt tillvägagångssätt för träning kommer fördelarna att använda det inte vara mindre.

Rödmaskin - instruktion

Låt oss överväga de grundläggande reglerna som möjliggör höga resultat vid anställning på roddsimulatorn:

1. I början av sessionen krävs en allmän uppvärmning av kroppen, som kan bestå av de enklaste övningarna.
2. Under träning är det viktigt att hålla ryggen i ett perfekt läge, bibehålla vinkeln på torso med avseende på golvet på ca 45^om. Endast i detta fall kommer belastningen att fördelas jämt till alla involverade muskelgrupper.
3. Rörelserna bör utföras på ett mått och jämnt sätt. Huvudrollen här spelas inte av hastighet, utan av antalet repetitioner. Tack vare den planerade ökningen i det senare, utvecklas uthålligheten.
4. Med hjälp av en roddmaskin ska huvudbelastningen appliceras på skinkorna och ryggmusklerna, utan att överbelasta knäleden.
5. Det är lämpligt att fortsätta lektionen i mer än en timme. Öka längden på träningen och öka belastningen ska vara gradvis.
6. Det är viktigt att lektionerna på roddmaskinenhölls regelbundet. För att behålla en bra kropp, rekommenderas träning dagligen samtidigt. Således blir kroppen snabbt van vid de befintliga lasterna.

Hur man uppnår en vinst i muskelmassa när man övar en roddmaskin?

Om huvudsyftet med att använda enheten -För att pumpa upp musklerna är det i detta fall nödvändigt att utföra träningar som inte håller sig längre än 20-25 minuter. Först bör du roa långsamt på det maximala möjliga motståndet och utföra cirka 20 kompletta rörelser i en minut. Då är det värt att öka intensiteten, upp till 80 slag.

Hur man effektivt använder en roddmaskin? Vilka muskler arbetar i genomförandet av tillvägagångssätt? I fallet med direkt grepp handtag, handflatorna när de sätts ner huvudbelastningen kommer att ske i triceps och rygg. Håll spakarna i handflatan uppåt, pumpa bröstet, axlarna och bicepsna.

Fördelar med roddmaskiner

Enheter i denna kategori har många fördelar. Först och främst är det värt att notera den optimala kostnaden i förhållande till kvaliteten på att träna huvudmuskelgrupperna.

Tack vare den vikande designen tar dessa simulatorer upp lite utrymme och kan lagras i ett fritt hörn. Samtidigt är deras effektivitet en storleksordning högre än i samma fitnessklasser.

Förstå hur man engagerar sig i en roddmaskin,även ett barn är kapabelt. Fördel moderna modeller har inbyggd datorstyrningssystem funktionalitet, vilket gör det möjligt att snabbt ändra inställningarna för personliga behov.

Förmodligen den största fördelen med roddmaskiner- möjligheten till snabb viktminskning Under en medium intensitetsövning förlorar användaren ca 800 kcal. Därför rekommenderas anställning på sådana anpassningar till personer som lider av kronisk fetma.

Sammanfattningsvis

Som du kan se är roddmaskinen extremtEffektiva medel för att upprätthålla kroppen i gott fysiskt tillstånd. Regelbundna övningar med hjälp av enheten främjar träning av hjärt-kärlsystemet, utveckling av korrekt andning, aktiv förbränning av fettavlagringar.

Innan du köper en roddmaskin behöver dubesluta om personliga uppgifter och behov, bedöma ekonomiskt möjligheter. Att föredra anordningar med högkvalitativ montering, vilket möjliggör regelbundet träning av kroppen i minst flera år.