Push-ups på biceps och andra effektiva sätt att utveckla dem

Många som börjar spela sportoch de vill stärka sina muskler, först och främst försöker de utveckla biceps. Denna önskan är förståelig, eftersom de stora bicepsna ser väldigt attraktiva ut, och fördelen med att denna muskel kommer att utvecklas, mycket. Därför vill jag utarbeta lite mer om övningarna som kommer att bidra till att nå målet.

Låt oss börja med övningar som praktiskt taget inte ärkräva för deras genomförande av en viss inventering. Det handlar om push-ups och pull-ups. Push-ups kan faktiskt utföras nästan var som helst, eftersom endast närvaro av kön är nödvändigt. Den största effekten av denna övning har på deltoida muskler, triceps och bröst. Biceps är involverad i processen ganska, men du kan tillämpa ett visst knep och koncentrera inverkan på den. För att göra detta är det nödvändigt att utföra speciella push-ups på biceps, vars skillnad är att fingrarna i händerna i stoppet ska orienteras inte framåt, utan bakåt. Om du är obehaglig gör denna övning från golvet kan du lita på hantlar eller specialverktyg. I annat fall förblir kraven för uppskjutningar desamma - din kropp ska vara så rak som möjligt och glöm inte att andas ordentligt.

I större utsträckning än push-ups påverkas bicepsnapull-ups. Självklart behöver du en tvärstång, men om du inte har den i lägenheten är det troligt att du hittar den på gården, och i gymmet kommer det att finnas några få. Mer användbart för biceps kommer att vara pull-ups, för vilka du kommer att använda ett omvänd grepp. I det här fallet kommer lasten att omfördelas från baksidan bara till händerna på böjarna.

Varken dra upp eller inte ens trycka bicepsnaGe inte dig en så positiv effekt som böjning av händer med en skivstång eller med hantlar. Dessa övningar koncentrerar framför allt belastningen på bicepsna.

För böjning med baren är det mycket praktiskt att användaKurvad EZ-nacke, som inte kommer så mycket att påverka dina handleder. När det gäller de olika varianter kan du utföra inte bara lockar i en stående position, men med tonvikt på bänken. Om du står, så är frestelsen att "shalt" och använda tröghet mycket mer. Självklart, om detta är den sista upprepning, när dina muskler är redan i full kapacitet, det är inget fel med det. Annars - det är bättre att öka effektiviteten av utbildning, låsarmar med hjälp av stoppet på bänken. Kan vara bra, och övningar på bänken av Scott, men var noga med att inte böja handen till vikten av de mer kraftigt öppet tillstånd, eftersom du kan bli sårad. Observera att foten är bättre positionerade framför bänken - så gör övning kommer att bli mycket lättare.

Och slutligen, betrakta de mest populära och de flestaeffektiv träning - böja armarna med hantlar. Det finns också många variationer av denna övning, men de viktigaste skillnaderna är huruvida du ska stå eller sitta, liksom samtidigt eller växelvis, kommer du att böja dina armar. Som i fallet med en skivstång, tillåter sittapositionen dig att öva mer "ärligt", och det är bättre att gå upp för att utföra de sista, svåraste upprepningarna. När det gäller simultanitet eller växelverkan är valet också väldigt uppenbart. Den enda fördelen med samtidig böjning är en minskning av tiden för att utföra tillvägagångssättet. Men är det värt den lilla accelerationen av en betydande minskning av kvaliteten på prestanda och effektiviteten av träningen? Troligtvis inte. Därför är det bättre att böja armarna växelvis, vilket gör att du kan koncentrera lasten och uppnå mycket bättre resultat.

Om du bara vill stärka dina muskler kan duutföra pull-ups och push-ups för biceps. Men om du vill uppnå fantastiska resultat och utveckla dina händer bra, kommer du inte att gå långt utan att böja med en börda.