Standard träningsprogram i gymmet för män

Utbildningsprogrammet i gymmet förmän - det här är ett visst schema av övningar, som väljs utifrån människans konstitution, funktionerna i muskeltillväxt och ålder. En viktig faktor vid valet av ett sådant komplex är också uthållighet hos organismen och förberedande preparat. Denna artikel kommer att visa ett träningsprogram i gymmet för män som tidigare inte seriöst engagerat i sport, samt en uppsättning övningar som du kan utföra när musklerna sträcker sig och är redo för vidare arbete.

Så det första komplexet bör utföras varannan dag,inom en månad. Den är idealisk för nybörjare, och också lämplig för dem som i lång tid avstod från kraftig fysisk ansträngning. Ett sådant träningsmönster i gymmet gör det möjligt att jämnt sträcka alla muskelgrupper. Det är också värt att notera att den nödvändiga belastningen kommer att utföras på hela kroppen under varje träningspass.

Nu komplexet själv:

• Klättra till tån - 15 gånger.
• Benet böjer sig från liggande läge - 12 gånger.
• Förlängning av benen från sittplatsen - 15 gånger.
• Haka dina händer över tvärstången, höja dina ben 90 grader (eller högre) - 15 gånger.
• Twisting - 15 gånger.
• I det benägna läget är barbell trycksatt 10 gånger.
• Från stående position, lyfter baren till biceps - 10 gånger.
• Från den bakre positionen lyfter vi hanteln - 12 gånger.
• Från sittande ställning utför vi en hantelpress - 10 gånger.
• Hantel odling från stående position - 12 gånger.
• Vertikal dragkraft (vid grepp) - 12 gånger.
• Tryck med fötterna - 15 gånger.

Det är också värt att notera det för varje övningDet är nödvändigt att fördela 3 tillvägagångssätt. Om belastningen verkar för stor kan antalet tillvägagångssätt reduceras till 2; om det inte är tillräckligt - öka till 4.

När du smälter kommer kraften inett träningsprogram i gymmet för män, som syftar till att blåsa upp varje enskild muskelgrupp. Utför följande komplex bör vara 3 gånger i veckan, med avbrott minst en dag. Samtidigt på den första träningsdagen utvecklas triceps och bröstkorg i andra - rygg och axlar, och tredje ben, sken och biceps. Detta gör att musklerna kan vila från tunga belastningar medan du arbetar på en annan del av kroppen.

Nu direkt systemet för träning i ett gym.

Dag 1

• Krama staplarna - 15 gånger.
• Fransk press - 15 gånger.
• Ligga på bänken (luta ner) hantelbänken trycker - 15 gånger.
• Från benläget på bänken trycks från bröstet - 15 gånger.
• Från det benägen stället utför vi hantelsbänkpress - 15 gånger.

Dag 2

• Traction (vertikalt) brett grepp - 15 gånger.
• Hantel med en hand (i lutningen) - 15 gånger vardera.
• Hantelbänkpress från sittplats - 15 gånger.
• Bänkpress från sittande - 15 gånger.

Dag 3

• Barbell squats - 15 gånger.
• Barbell attacker - 15 gånger.
• Deadlift - 15 gånger.
• Lyft på strumpor (utförs från stående position) - 15 gånger.
• Lyft på strumpor (utförs från sittplats) - 15 gånger.
• Från den stående positionen lyfter hantlarna för biceps - 15 gånger.
• Övningar på bänken Scott - 15 gånger.

Ett liknande träningsprogram i gymmetför män tillåter flera månader att bygga muskler. Antalet tillvägagångssätt för varje övning bör inte vara mindre än 3. Över tiden kan belastningen gradvis ökas - för att utföra övningar i 4-5 uppsättningar.