Alkohol efter sport. Alkohol och sport: myter och verklighet

Varje människa är arkitekt sin egen lycka: någon väljer en hälsosam livsstil och aktiv fritid, några högljudda företag, barer och diskotek, och en del föredrar den andliga utvecklingen av den fysiska.

motivation

Modernt samhälle är överväldigat av skadligaeffekterna av industriavfall, dålig ekologi och stressiga situationer. En naturlig reaktion av kroppen till denna typ av tryck kommer att vara en önskan att slappna av och återställa styrkan. Så, när man monterar ett lag, hittar man ofta ett utlopp i alkohol, vilket anses vara en panacea för utmattning, och ensam eller i små grupper föredrar en mer användbar tidsfördrivande sport. Men de har ofta inget emot att dricka alkohol efter sport, med tanke på att det är en utmärkt avslappnande lösning.

Effekten av alkohol på kroppen

Alkohol påverkar kroppen enligt följande:

Reaktionshastigheten saktar ner och försämrasKoordinering, vilket är ett nödvändigt villkor i sport som kräver maximal koncentration. Professionella bergsklättrare och ryttare försöker följa "torrlag" under sportträning.
Violerade rytmer av sömn, som är extremt viktiga för att återställa kroppen. Kombinera före en dröm en sport och alkohol, kommer idrottsmänens muskler inte att återställas efter träning, och fibrer kommer helt enkelt att förstöras.
Uthållighet, en viktig del av livetbodybuilders, ryttare, skidåkare, simmare och andra idrottare, faller. Detta minskar alla ansträngningar som gjorts under träningen, till nr. Alkohol hämmar produktionen av glykogen, på grund av vilken kroppen inte kan arbeta i full styrka och uppnå maximala resultat. Dessutom bidrar en känsla av svaghet efter alkohol inte heller till maximal koncentration i träning.
Violerat vattenbalans och uppståruttorkning. Eftersom alkohol (etanol) - ett ämne som är skadligt för dess eliminering kroppen använder aktivt njurarna - ett huvudfilter som, när förbättrad utsöndring av vätskor leder till uttorkning och blod förtjockning, som åtföljer förekomsten av blodproppar och bristen på muskeltillväxt, som också behöver vatten.
Processen för ackumulering av fettavlagringar ökar. Alkoholen innehåller cirka 700 kalorier per 100 gram, och det finns inga proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för att bibehålla kroppens vitala funktioner. Det innebär att kroppen bara tar emot kalorier som blir feta utan att kunna övervinna dem i muskelmassa. Därför, om du sitter på en diet för torkning och försöker engagera dig i förbättrad aerob och kardioläge, kommer alkohol att bryta dina önskemål.
Den hormonella bakgrunden är bruten. På grund av innehållet i många alkoholhaltiga drycker östrogenliknande ämnen, nivån på det manliga könshormonet - testosteron minskar medan honan - östrogen ökar, kan så modig trapetsform inte hjälpa att förvandlas till ett slags kvinnlig figur med en massiv lår, mage och bröst.

Med tanke på alkoholens inverkan på kroppen kan vi säga att sport och alkoholanvändning är två oförenliga begrepp.

Nybörjare är ofta intresserade av äldre kollegor om alkoholens inverkan på idrottarens kropp, och motsatta svar uppstår olika synvinklar angående denna fråga.

Alkohol och sport: myter och verklighet

Bland de viktigaste myterna, vanliga i samhället, är:

En flaska öl efter träning kommer att slappna avkroppen och kommer inte att orsaka skada. Vilken alkohol som helst, även innehållande en liten mängd alkohol, bidrar till tillväxten av fettmassa och kommer in i kroppen, blockerar syntesen av aminosyror, visar glukos och stör blodcirkulationen vilket komplicerar processen med muskelregenerering. Alkohol efter idrott kommer att förneka hela träningsprocessen.
Alkohol hjälper till att bygga muskler. Tack vare testosteron, det manliga hormonet, eventuell muskeltillväxt och förvärvet av lättnad, och östrogen som finns i de alkoholblocken manliga hormoner genom att hämma tillväxten av muskler och ta bort från dem för fuktborttagning från kroppen av alkohol.
Det är omöjligt att bli bättre på grund av alkohol. Högt kaloriinnehåll av alkohol utan åtföljande proteiner och kolhydrater uppfattas av kroppen som en del av fettet som avsätts på kroppen. Dessutom försvårar processen för ämnesomsättning och alla vitaminer och näringsämnen inte smälter, bryter mot kalorinsyntes och underlättar rekrytering av fettmassa.
Alkohol finns redan i kroppen, vilket betyder attdess överskjutande mängd gör inte ont. I en hälsosam människa finns det faktiskt alkohollika ämnen, som dock inte överstiger 20-30 ml. Genom att lägga till ytterligare 100-200 ml alkohol, driver en person en lever i stress, som istället för att producera aminosyror kommer att rensas av toxins verkan.

Är träning tillåten efter alkohol

Många idrottare försummar effekterna av alkoholdrycker på kroppen. I princip kan alkohol och sport vara, även om det är oönskade att kombinera: att ta bort 100 ml alkohol från en vuxen manlig kropp som väger ca 75 kg, det tar en halv till två timmar. För fullständig restaurering av funktioner - inte mindre än 4-6 timmar, varefter du kan göra sport, men du kommer inte att uppnå bra resultat, för att det kommer att uppstå svaghet, illamående och yrsel. Det enda du kan göra är aerob träning, vilket ökar svettning, vilket leder till att alkohol kommer att släppas. Det ska dock inte vara utmattande och långt: en halvtimme på en stationär cykel eller gå på en löpband kommer att vara tillräckligt.

Om mängden drucken var mycket mer, är det bättre att avstå från träning i 2 dagar, så att kroppen kan ta bort gifter och rehabilitera.

Har alkohol tillåtet efter träning?

Om du är professionell eller bara seriösspela sport, du behöver veta att restaurering och tillväxt av muskler bidrar till proteinet, som inte finns i alkohol. Det vill säga genom att dricka alkohol efter en sport, reducerar du några timmar tillbringade i gymmet till noll. Blodcirkulationen störs, glukos utsöndras från kroppen och östrogenerna anländer samtidigt, och så kommer du inte att uppnå den effekt du räknade med.

tips

Tips för att avgifta kroppen för människor som kombinerar sport och alkohol:

Fördröja träning efter att ha druckit alkohol i 2 dagar, det kommer ändå inte att ge de önskade resultaten.
Alkohol efter sport kan inte tas, musklerna kan inte regenereras, eftersom det är bättre att vägra att ta alkohol på natten eller efter träning.
Du kan dricka alkohol med mycket vätskor, återställa kroppens vattenbalans.
Det är nödvändigt att ha en stor frukost, som undertrycker den kataboliska effekten av alkohol.

Slutsats om förenligheten mellan sport och alkohol

För personer som är allvarligt inblandade i sport ochnjuter av träningsprocessen är alkohol helt enkelt inte nödvändigt för att lindra stress. För de som vill koppla av efter en hård dags arbete och sedan gå till klasser rekommenderar läkare starkt inte att dricka alkohol, men om det händer, vänta ett tag och inte överbelasta kroppen. Alkohol efter sport rekommenderas inte att användas till någon annan. Det tillfälliga nöje kommer att förstöra resultatet av dina ansträngningar och kommer inte att leda till någon fördel.

Var frisk och frisk!