Att återuppliva kroppen kommer att hjälpa steg aerobics

Det är allmänt känt att stadsborna blir alltmerlider av hypodynami, vilket orsakar olika hälsoproblem och negativt påverkar utseendet och humöret. Ett utmärkt sätt att återuppliva kroppen och göra den rörlig är sport och aktiv rekreation. Bland de många aktiviteter som erbjuds av fitnesscentra blir steg-aerobics mer populär.

Detta är en av många sorter av aerobics,vilket är en uppsättning övningar som utförs på en särskild plattform. Steg aerobics bidrar till att avlägsna överskott av fettdepåer i skinkorna och låren, eftersom det är på dessa områden av kroppen bär huvudansvaret i klassrummet. I det här fallet förstärks naturligtvis benens muskler och hela figuren ändras till det bättre.

Tack vare en bra cardio lastning steg aerobicspositivt påverkar det kardiovaskulära systemet. Även denna typ av fitness utvecklar samordning av rörelser, normaliserar tryck och, som vilken sport som helst, hjälper till att glömma stress. Detta ökar prestandan och förbättrar det fysiska tillståndet, vilket påverkar humöret väsentligt.

Steg aerobics är populär bland representanter för allaåldrar och viktkategorier. På grund av bristen på chockbelastning på leder och muskler är denna aktivitet tillgänglig för äldre personer och för de som är överviktiga. Från och med minsta belastningen kan du gradvis komplicera övningarna, så att du får de bästa resultaten i tid.

För att engagera sig i denna sport,Bekväma skor (sneakers med fotstöd) och sportkläder (korta byxor, en skjorta och en bh som stöder bröstet väl) behövs. Dessutom behöver vi en speciell plattform för steg aerobics, där alla övningar kommer att utföras. Att träna hemma måste det här verktyget köpas. Du kan göra det i en av de specialiserade sportbutikerna. Och för lektioner i gymmet eller fitnesscentret behöver du bara skor och kläder.

Precis som någon annan träning, bör lektionen varabörja med ett normalt träningspass. I slutändan kan du göra långsamma sträckor och andningsövningar. Nybörjare behöver inte alltför nitisk, att inte ge vana överdriven belastning på lederna i fötterna. Till att börja med är 30 minuters träning tillräckligt.

Steg aerobic övningar är mycket enkla och består avfrån olika varianter av steg, hopp och attacker på stegplattformen i kombination med vissa dansrörelser och ibland kraftbelastning (hantlar). Höjden på plattformen kan justeras, från början till lägsta och gradvis höja den för att öka lasten.

Det finns så kallade grundläggande stegsteg aerobics - en uppsättning övningar, från vilka allt börjar och på grundval av vilket alla slags dans kompositioner är sammansatta. Det här är enkla rörelser, kom ihåg vilket är inte svårt.

Du måste börja med steg på plats. Då räknas högerbenet på plattformen på kontot, den vänstra foten räknas på poängen. Detta är det grundläggande steget, som måste göras 4-8 gånger, och upprepa detsamma med vänster.

Stå nu på steget med din högra fot och höger den vänstra till den. Vi lägger ner på golvet först vänster ben, bakom det högra benet. Vi upprepar med vänster fot.

Vi lägger bögen direkt på plattformen och lägger den vänstra, något upptagen över golvet, tillbaka till golvet. Sedan sätter vi den rätta på den. Upprepa med vänster är samma övning.

Vi går på steget med rätt fot, och böjer knäet till vänster dra upp och omedelbart sänker det till golvet. Sedan sätter vi den rätta på den. Vi upprepar med vänster fot.

Baserat på dessa enkla rörelser sammanställsmer komplexa övningar, som tillåter utan särskild ansträngning att ordna den kropp som har blivit vana vid fysiska aktiviteter. Det finns cirka två hundra varianter av stigning till steget och nedstigningen från det. Det involverar en mängd olika muskler, och hela organismen kommer till liv.