Att skapa en scorpion i yoga (foto). Hur gör man en skorpion?

Idag är det för många människor inte bara yogahobby eller enstaka klasser, men en hel livsstil. Andlig övning innefattar meditation, andning övningar och utför olika poses (asanas) i komplexitet. Var och en av dem påverkar vissa energikällor hos en person och hjälper till att stärka fysisk hälsa och anda.

Den mest komplexa och kraftfulla i sin inverkan är skorpionens ställning. Hur man gör det korrekt och hur man förbereder sig för att få den mest positiva effekten?

Varianter av asana

Ställningen av en skorpion (eller vrsicikasana) hänvisar till bådakallas inverterade asanas. Det utförs i tre versioner: på bröstet, på underarmarna och på armarna. Den första kallas urdhwaikapada vrsicikasana. Denna asana är en slags miniatyrställning av en skorpion, dess förberedande scen. Utförandet av alla varianter är likartat. Skillnaden ligger endast i lastens nivå. Från yoga kräver ställning av en scorpion i vilken version som helst fysisk förberedelse: flexibilitet, stretching, styrka i händerna och balans av balans.

Utförandeknik 1: På bröstet

Utgångsläget ligger på magen. Benen är raka, armarna är parallella med varandra och ligger vid axelskiktets nivå. Tummen framåt. Armbågarna ska höjas uppåt och tätt pressas mot kroppen.

Då måste du höja bäckenet ovanför golvet, böjaknän och skjuter dem framåt. Men uppmärksamhet! Om knäna är för nära att gå framåt kan du skapa en kompressionssituation i livmoderhalsområdet. Och detta kan få negativa konsekvenser. Positionen är korrekt om det är bekvämt att vrida huvudet i sidled. Kroppens vikt bör överföras till bröstet, medan händerna är fria och endast deltar för att bibehålla balansen.

Nästa steg är att höja fötterna. Först måste du räta ut och höja det högra benet så mycket som möjligt. I detta läge bör flera andningscykler utföras.

Då är det nödvändigt att räta upp det vänstra vänstra benet. Lyft kroppen över golvet. Armbågsförband bör bilda en vinkel på 90 grader. Stabilitet i denna position tillhandahålls av händerna tätt pressade mot kroppen. Det är på dem att kroppens grundvikt överförs. Kroppen måste vara så lång som möjligt och spänd som en sträng. Huvudet av huvudet sträcker sig framåt.

Det sista steget är det svåraste. På den stiger det vänstra benet uppåt. Tonvikten ligger på händerna och hakan. OBS! Hakan är den tredje balansen, kroppens grundvikt bör överföras till händerna. Detta kommer att förhindra överbelastning av livmoderhalsen.

Nu borde du böja mer i nedre delen av ryggen ochribb bur. Fötter som leder fötterna till huvudet, något böjda knän. En lätt version av denna asana är överföringen av kroppsvikt till bröstet, medan armarna sträcker sig tillbaka, palmerna uppåt.

Urdhvaikapad vrshchikasana bidrar till att stärkamuskler i ryggen, armarna och bröstet. I framtiden kommer detta att vara en användbar och högkvalitativ utbildning för handstands. Oavsett hur svårt och förvånansvärt skorpionens ställning har beskrivits kommer fotot alltid att hjälpa dig i steg för att följa genomförandet.

Teknik 2: på underarmarna

Startposition - knäböjning. Armarna böjer sig i armbågar och lägger på golvet. För större stabilitet är armbågarna ifrån varandra.

Den tredje stödet är huvudet. Benen med hjälp av pressen lyfter upp båda. Således vänder det huvudet. Kroppsvikt fördelas jämnt över tre stödpunkter. I denna position är det nödvändigt att dröja för att utföra flera andningscykler.

Sedan smidigt överföra vikten till armbågarna, böjanedre rygg, knä lätt böjda. Huvudet är nu upphöjt, utseendet riktas framåt eller uppåt. Strumporna sträcker sig. Huvudkroppsvikten överförs till underarmen. Fingrarna är inblandade i att stödja balans.

Teknik av 3: på händerna

Den fullständiga scorpionpositionen utförs medan du står på dina händer. Detta är den högsta svårighetsgraden.

Startposition och andning och lyftteknikben, som i urdhvaikapad vrshchikasana. Efter båda benen är överst, är skorpionens böjning accepterad, den fortsätter att andas ut med en kraftfull bänk som räkna armarna och lyfter kroppen ovanför golvet.

Utgången från asana har också alternativ:

Du kan också försiktigt falla till golvet, böja din armbågar. Först sänker du vänster fot till tå, sedan höger. Räta ut knäna och ta en startposition (ligger på magen).
Ett annat alternativ är att vända omfötter framåt, bakom huvudet (om flexibilitet tillåter). Således tar kroppen ställningen av bron. Kroppsviktet går till benen och tack vare musklerna på ryggen uppstår lyftning.

Oavsett vilket alternativ en yogi väljer ska han vara så smidig som möjligt och åtföljas av andningskontroll.

nytta

Skorpionpositionen har en mycket ovanlig och kraftfull effekt på människokroppen.

När man utför denna asana arbetar nästan alla muskelgrupper. Det här är hur hela kroppen stärks. Blodcirkulationen förbättras.
Hjärnan är också mättad med blod och syre, vilket bidrar till dess större aktivitet.
Skorpionpositionen kräver hela kroppens deltagande. I kombination med andningsövningar tar det bort energiblock, spridar blodstasis i de organ som ligger under hjärtat. Denna kvalitet är speciellt användbar för personer som lider av tarmsjukdomar, åderbråck.
Djupa andetag och utandningar med sådana komplexitetsasaner är helt enkelt omöjliga. Därför är posen av en scorpion i yoga utformad för att träna grunda andning. Och det här är en bra träning för kapillärer.
Dessutom stärker skorpionens hållning armarna, axelskikten, utvecklar spinal flexibilitet och en balans av balans, normaliserar reproduktionssystemets funktion.

Kontra

Man måste komma ihåg att denna asana är traumatisk. Uppmärksamhet, ansvar och stor fysisk ansträngning - detta är vad skorpionen behöver från utövande. Bilder med en detaljerad bild av varje steg hjälper till att bättre förbereda och realisera sina möjligheter. För säkerhet är det rekommenderat att utföra asana med en instruktör eller mot en vägg. Trots en så stark positiv effekt har denna asana ett antal kontraindikationer.

Det är förbjudet att utföra för personer med högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Kontraindikationer är cerebral trombos och yrsel.
Kvinnor under menstruationscykeln borde inte utföra skorpionens ställning, som alla andra inverterade asanas.