Löpteknik är grunden för segrar och glädjen hos friska ben
Låt oss börja med spåren. Nu är det ofta möjligt att se atleter som kör längs stadsgator eller på motorvägen. Deras ansträngningar är välkomna, men tyvärr är det inte så bra att springa på asfalt eller på betong för fötterna. Även om löptekniken hos en person är bra, sätter en fot på stödet är ett slag. Dess konsekvenser förr eller senare kommer nödvändigtvis att påverka tillståndet hos foten och shinbone tibia. Därför är joggningsbanorna i arenorna gjorda av material som är mjukare än asfalt. Därför, om det finns möjlighet, är det bättre att välja att springa, inte motorvägen, utan en jordbana i parken.
Det finns flera typer av körning. Den mest populära är en jog, som inte bara används av amatörsutövare, som bara kör eget nöje, men också alla professionella. Joggingsteknik är ganska enkel. Händerna bör böjas i armbågarna och röra sig synkront med fötterna. Amplituden av svängningen i överdelarna är liten vid joggingstiden. Ibland kan man se hur idrottarna under körningen gör rörelsen med sina händer, som om de sår något framför sig själva. Detta är helt fel, eftersom det minskar hastigheten och förhindrar korrekt rörelse av benen. Det är också omöjligt, även med långsam körning, att svänga kroppen från sida till sida. Längden på stegen beror på personens längd och längden på benen, men i alla fall är den liten. Kraften att repellera bärbenet från banan är inte bra. Den svängande foten, det vill säga den som framförs, måste placeras försiktigt, utan att hålla sig fast i banan. Då kommer ljudet av stegen under körning att vara tyst. Och det är naturligtvis omöjligt att prata även när det går ojämt, eftersom andningsfrekvensen går förlorad.
Normal körning bygger på samma principer. Händer måste hjälpa rörelsen och inte störa. Det är svårt att noggrant mäta vinkeln och storleken på amplituden för en löpande person, så vi kommer inte att ge dessa siffror. Vi noterar bara att de måste flytta mer fram och tillbaka än vänster mot höger. Med en stadig körning är deras rörelser likformiga, med sprinten ökar amplituden. Löparen tycks trycka händerna i luften och därigenom hjälpa foten att öka hastigheten. När du kör för långa sträckor samlas spänningar i dina händer. Det är därför rekommenderat från tid till annan i några sekunder att sänka dem och skaka av dem.
Tekniken att köra på vilket avstånd som helst beror direktfrån träning av fötterna, speciellt foten, och från ligamentens flexibilitet. Foten på löparna borde vara mycket stark, eftersom den med rätt körning har lionens andel av lasten. Fotens fot måste sänkas på banan endast på foten och inte på hela foten. Så först ökar trycket, och därmed hastigheten, och för det andra blir inte musklerna och benen skadade. Därför behöver foten utbildas eller, som atleterna säger, svänger. Detta uppnås genom en serie övningar. Det enklaste sättet är att utföra kroppsliftar växelvis på foten till höger och vänster ben.
Vacker korrekt körteknik observerasNär idrottare, gör rörelser med en löpband, höjer högt henne i knäet, räter ut och lägger försiktigt på banan. Tonhöjden är längre och hastigheten är högre. För att lära dig att köra måste du ha en bra press. Detta hjälpas också av en övning som består av långsam (nästan trampande på plats) framåt, men samtidigt höjer knäna högt. Hjälp här kan en annan person som ställer sig framför idrottaren vid en viss höjd, deras palmer. Utövaren av träningen ska sparka knäna varje gång i handflatan.
Det är också mycket viktigt för en bra löparedess ligament är elastiska. Om de inte är högt utbildade kan idrottaren inte svänga foten med tillräcklig amplitud, vilket innebär att hans hastighet blir låg.
Tekniken att köra för korta sträckor harvissa funktioner som gör att du kan vinna i hastighet. När en idrottsman kör 100 eller 200 meter, har han nästan ingen tid att sprida sig. En gång på kuddarna behöver du inte luta huvudet. Det är mer korrekt att hålla det lite uppåt. Bäckenet i "till start" -positionen kan inte höjas mycket, det kan inte heller sänkas betydligt. Med ordet "uppmärksamhet", är bäckenet något höjt, idrottaren vid denna tidpunkt ska likna en komprimerad fjäder, redo när som helst med en kraft för att räta ut. Komplett rätning av kroppen när man lyfter från dynorna görs bäst på 3-4 steg. I fotrörelserna måste du lägga alla ansträngningar, eftersom avståndet är kort och en sådan ansträngd för muskelfunktionen kommer endast att vara några sekunder. Joggingbenet ska trycka med största möjliga kraft från spåret, svänghjulet för att göra en bred sväng framåt, snabbt lägga på stödet och i nästa ögonblick blir det jogging. Händerens rörelser bör maximalt hjälpa foten att öka hastigheten, för vilken man ska göra synkrona flikar med bred amplitud och i inget fall över kroppen.
Tekniken för långdistanslöpning bygger påförmågan hos musklerna i benen och kroppen som helhet för att motstå långvarig stress. På lång sikt finns en plats för acceleration och för mål, därför måste idrotten kunna distribuera sin styrka ordentligt. Snabbstart här behövs för att ta en mer fördelaktig plats i tävlingen bland rivalerna. Finalen på långa avstånd börjar vanligtvis i 100-120 meter, vid utgången av sista vändningen. Här i ett fördelaktigt läge kommer att vara en idrottsman, som ligger i topp tre och ligger på första spåret. De som är på andra spår måste ta extra steg på varv. Av samma anledning måste övergripande rivaler gå bara på raka sektioner.
