Hur man går ner i vikt utan skada och för alltid

Tänk på hur man går ner i vikt? Och, förmodligen, vill ha snabba resultat!

Då är det rätt att vägra alla slags dieter - de ger ett snabbt, men tyvärr kortlivat resultat. Du har mer lovande alternativ, och du kan börja idag!

Tillräckligt att förlora pengar i stället för kilo i elitengym och charlatans råd från vetenskapen, och under tiden fortsätter att pussla över frågan om hur man går ner i vikt. Hemma kan du gå ner i vikt inte värre än i dyra gymklubbar. Du kan lätt förlora 1,5 kg per vecka på grund av rationell näring och enkla fysiska övningar.

Hur man går ner i vikt snabbt

Om du bränner dagligen 500 kaloriermer än du konsumerar, då i slutet av veckan blir viktminskningen 1,5-2 kg. Om du vill gå ner i vikt ännu snabbare, behöver du äta mindre och följ därför mer.

Om du till exempel äter mellan 1050 och 2000 kalorier per dag och tränar i 1 timme varje dag, kommer du att förlora 2-3 kg under den första veckan om du väger mer än 125 kg.

Det är mycket viktigt att inte minska mängden kalorier som konsumeras per dag, eftersom detta kan påverka din kropp negativt.

Att begränsa salt och kolhydrater kan också minska vikten betydligt och snabbt, men det beror främst på vatten, vilket inte är mycket bra.

Hur man går ner i vikt med hjälp av dieter

Den mest effektiva kosten anses vara lågkonsumtion av stärkelse, men utan begränsning av socker och animaliska proteiner och fetter från mejeriprodukter och kött. Också för snabb viktminskning, rekommenderar experter att fokusera på näring för frukt, grönsaker, ägg, sojaprodukter, magert fjäderfä och fisk, skaldjur, skummjölkprodukter.

Ytterligare rekommendationer för rationell näring för viktminskning:

Ökad konsumtion av grönsaker hjälper dig att må bra.
Drick mer flytande, bättre mineralvatten utan gas.
Ta bort de "förbjudna" produkterna från huset.
Ge dig själv jobb - då kommer du inte att tugga hela tiden på tristess.
Ät bara vid bordet, vägra snacks.
Ät regelbundet.
Starta en dagbokskalender där du skriver ner allt du åt, och hur många kilo du förlorade - det här hjälper dig att motstå en diet.

Hur man gå ner i vikt från buken

Det är magen som är det största problemområdetde flesta människor, och kosten ensam hjälper inte. Så det är dags att flytta! Forskare säger att den optimala träningstiden är cirka 1 timme per dag. Planera själv kardio och styrka. Kardioförbränning bränner kalorier. Och det hjälper till att snabbt gå ner i vikt, men då måste du lägga till styrkaövningar för att ta bort det ackumulerade fettet.

Om du aldrig varit involverad i sport eller har några kroniska sjukdomar, var noga med att konsultera din läkare innan du börjar träna.

I träningsprocessen väljer du den rätta,Passar för dig personligen i takt med att övningarna görs, försök inte göra allt väldigt snabbt - så att du enkelt blir trött och intensiv, vilket innebär att klassens effektivitet kommer att minska.

Rätta alternativa takten: Medium som huvud - med korta episoder med en högre träningsträcka.

Om ditt problemområde är magen, lägg viktpå övningar för pressens muskler. Bra resultat visar också mage dans, dessutom kan det fungera som en utmärkt motivation för ytterligare viktminskning.

Huvudsakliga misstag eller hur man går ner i vikt utan att skada dig själv

Se de första resultaten, inte på något sättÄt i eufori och dra inte åt kosten. Förbrukning av mindre än 1050-1200 kalorier per dag är fylld med det faktum att du kommer att börja förlora inte bara fet, men också muskelmassa.

Whimsical mono dieter är inte heller den bästa ideen förgå ner i vikt. Du förlorar några extra kilo tillräckligt snabbt, men hålla sig till kosten under en längre tid - är ganska problematiskt (eftersom inte att kunna göra dig en livstid att äta ananas och två grapefrukt om dagen, eller äta ensam bovete!), Men eftersom resultatet kommer att bli kortlivad.

Dessutom undviker du några program somlova snabb viktminskning på kort tid och för alltid med hjälp av olika apparater eller mirakelpiller - det här brukar vara en charlatan. Du kan minska vikten på ett sätt: att begränsa dig själv i att äta och öka fysisk aktivitet.

Så, efter att ha fattat ett beslut att gå ner i vikt, följ det strikt, men håll dig på rätt spår, och resultatet kommer inte ta lång tid att vänta!