Teknik för att utföra somersaults tillbaka. Sportgymnastik

Grundläggande akrobatiska övningar (till exempel,somersaults) är vanligtvis unlearned i gymnasieklasser i grundskolan. De är användbara för allmän fysisk utveckling. Tekniken att utföra somersaults fram och tillbaka är inte svår, därför har nästan ingen som regel problem med dessa övningar. Det korrekta genomförandet av summerresultat är dock den nödvändiga grunden för mer komplexa, vilket kräver bra samordning av rörelser, akrobatiska hopp.

Vad är gymnastik?

Gymnastik är ett komplex av fysiskaövningar utformade för att stärka och utveckla enskilda muskelgrupper. Det är tillåtet att skilja mellan grundläggande, extra (helande), industriell, sport och konstnärlig gymnastik. För gymnastik är övningar som involverar närvaro av bra fysisk kondition och förmågan att kontrollera din kropp. Bland dem - rullande, balansering och olika akrobatiska hopp, som märkligt nog listas och somersaults fram och tillbaka från olika positioner.

Man tror att den bästa åldern för att börja klassernagymnastik - 4-5 år (i vissa länder - 2-3 år). Under många månader lär barnet enkla sträckövningar och samordning och går då bara till mer komplexa övningar. Om säkerhetsnormer observeras är gymnastik inte den mest "extrema" typen av fysisk aktivitet. Det bidrar till att stärka musklerna och öka uthålligheten, har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Varför behöver vi en rollover?

Som redan nämnts mastering grundläggande övningar(rullar och sommarvärden) ger förbättring av fysisk kondition, ökad fingerfärdighet och förstärkning av vestibulära apparater, och därmed utvecklingen av samordning. Förmågan att korrekt utföra en rollover hjälper till att mastera tekniken för säkra fall, vilket är användbart i alla sporter och i vardagen. Flip-flops är ett oumbärligt element av kampsport (ju-jitsu, sambo och speciellt aikido).

Även dessa övningar är nödvändiga för alla somkommer att studera komplexa akrobatiska hoppar - främst olika flips och kupor. En person som har en bra uppfattning om hur man gör en somersault tillbaka, utan problem, kommer att exekvera den på någon yta - både mjuk och hård - och kommer att kunna undvika skador. Att äga sin egen kropp och känna till dess förmågor är en följd av att mastera de enklaste gymnastiska elementen, som somersault tillhör. Därför är förmågan att utföra det viktigt inte bara för barn, eftersom det är värt att beakta det faktum att många människor börjar delta i idrott (till exempel brottning eller parkour) i vuxen ålder.

Grupperingar för somersault tillbaka

Grupper kallar sådan förberedandeträning, vilket säkerställer korrekt genomförande av flips, rullar och andra element. I själva verket är de enkla, men tekniken att utföra somersaults tillbaka innebär den preliminära utvecklingen av var och en av dem. Det finns följande typer av grupper: sitta, ligga, hukta och breda. Gruppering för en somersault kan utföras från nästan vilken position som helst: huvudpelaren, squat eller sed. Det utesluts inte och grupperas från läget på baksidan.

Oavsett startposition, grupperingutförs enligt följande: gymnasten böjer benen, tar mitten av benen och drar knäna upp till axlarna. I detta fall lutar huvudet framåt, ryggen är rundad och armbågarna pressas mot sidorna. Ibland, för att förstå hur man rullar bakåt är det nödvändigt att utföra summeringsövningar - till exempel rocking. I det här fallet börjar gymnasten i knäböj och, genom att ha pressat hakan och knänna på bröstet, lutar sig tillbaka och rullar tills han rör golvet med axlarna. Buttocks samtidigt bör stiga. Starkt avstängd när du utför swinging är inte nödvändigt.

Säkerhet med somersault tillbaka

Bakåtutbildning sker vanligtvis i skolan,sektioner eller dagis under ledning av en idrottslärare eller tränare. Det föregås av utvecklingen av ett enklare element - en tumbling framåt och olika hjälpövningar. Tränaren hjälper barnet att genomföra rätt gruppering och försäkrar om det behövs. Det är viktigt att lära sig att tumla på en bekväm, mjuk och tjock matta. Tumble körs strängt längs ryggraden. Böj inte nacken mot sidorna och böj huvudet. Ryggen ska avrundas. När du utför en tumble är inerti mycket viktigt, därför är det nödvändigt att trycka starkt och inte bara falla på ryggen. Avslutande sommaruppgångar, du behöver luta sig på dina händer, inte på huvudet.

Det borde komma ihåg att med svagvestibulär apparatur finns risk för yrsel. Därför är genomförandet av sommarvärden användbart för att växla med att gå på en stock eller kant, hoppa rep, rotationer. Personer som nyligen drabbats av hjärnskakning rekommenderas inte att tumla.

Tekniken utför somersaults tillbaka

Behöver sitta i en full squat (squat), tillbakaatt mattan. Huvud lutas, knä pressas till bröstet. Palmerna ligger på golvet framför en person. Det bör energiskt trycka av dem och rulla på ryggen. Denna rörelse ska vara smidig. När du rör på ytan på mattan med axelklingor måste du flytta händerna till huvudet, luta sig på fingrarna och öka något för att minska belastningen på huvud och nacke. Det är viktigt att inte böja benen och tillbaka i processen med somersault.

Bara genom att rulla över huvudet kan du lätt böja knäna och ta positionen "krokhöjd". Rätta tillbaka består av snabb handrörelse ochrepulsiva krafter. Det är faktiskt lättare att vända än att beskriva tekniken för dess utförande. Det kan ta övning, men med någon speciell svårighet är denna åtgärd inte inneboende.

Förenklad metod

Med detta menas tekniken för exekvering.somersaults bakåt på en sluttande eller kilformad kompis. I det här fallet koncentrerar gimnast inte mot avstängning, men vid rörelse av händer, rullar över huvudet av tröghet (från en bild). Detta hjälper idrottaren att förstå rullens mekanik och gör träningen bekvämare och säker. Att fokusera på samordning är rätt väg till rätt teknik.

Variationer bakåt

Efter den enklaste träningen - en flip back Crouching från stoppet är bemästrad, du kan gå tillmer komplexa och intressanta variationer av detta element. Men till att börja med måste du lära dig en extra träning - en gråhårig kvinna med raka ben från huvudstället. Det görs så här: en gymnast drar sina ben framåt och lutar huvudet mot knäna. Samtidigt litar han på raka armar, sträckt så långt bak som möjligt. Händer måste sätta på ett stöd (matta), och i början måste en idrottsman försäkra sig om tränaren. Från den ovan beskrivna positionen kan du utföra en rulle bakåt böjd, en rulle bakåt böjd över axeln och en rulle tillbaka i en handstand.

Den sista träningen är den mest populära. Skillnaden från den vanliga rullen är att efter att rullen över huvudet är klar måste idrottaren snabbt böja benen och samtidigt räta upp armarna. När du lär dig denna övning, ska idrotten vara försäkrad av en vän eller tränare: Stående vid sidan, stödja benen vid tiden för förlängningen.

Viktiga punkter

Oavsett hur enkelt flipen är tillbaka, lektionen på hanskorrekt utförande måste först se. Precis som alla grundläggande sportelement, bör backrollen utföras av en gymnast utan tvekan, "på maskinen". Om en gymnast upplever smärta och olägenheter medan man lär sig att tumbla, är det meningsfullt att arbeta med tekniken, för att observera hur träningen görs av avsnittet kamrater. Det är viktigt att gruppera ordentligt, tryck av, sätt händerna i tid. Det är nödvändigt att undvika att räta nacken och räta ryggen under en rulle. Rulla snabbt och stå på fötterna - det är vad nybörjaren ska fortsätta. I början av träningen rekommenderas gymnaster att försäkra varandra (för nedre delen, står på sidan, i färdriktningen).