Övningar med en fitball för en smal figur.

Inte så länge sedan genomförde Kaliforniens forskarelämpligt experiment. De valde en grupp av flera volontärer och uppmanade dem att genomföra klasser på fitbols. Musklerna hos varje individ kontrollerades av parade elektroder. Resultaten av studien bekräftade att övningar med en fitball är dubbelt så effektiva som pilates eller yoga. Förutom att utföra övningar på en instabil boll, måste utövaren också bibehålla kroppens balans i förhållande till sportprojektilen. Därför är i sådana övningar två gånger så många muskler inblandade. Fitness tränare vet helt bra att övningar med fitball är inte bara mycket effektiva, men också säkrare.

Dessutom är den kompakta fitball ganska kapabelByt ut några simulatorer samtidigt. När du väljer en fitball ska du först och främst uppmärksamma materialet från vilket det görs. Det bästa alternativet är vinylbollar utan tillsats av latex. I händelse av skada spricker de inte, men släpper gradvis ner luften. Bollens diameter är ett viktigt villkor för bekväm träning. Om höjden är mindre än 165 cm, köpa fitball 45 cm i diameter, med en ökning från 165 till 185 cm lämplig boll diameter på 55 cm, om du är över 185 cm, köpa en boll med en diameter på 65 cm.

Övningar med en fitball måste göras tre gångerper vecka i en timme. Antalet uppsättningar är 2-3, antalet upprepningar är 15-20 gånger. Vi börjar med uppvärmning och avslutas med stretching. Mellan metoderna rekommenderas aerob belastning: gå på plats, hoppa med ett hopprep.

Övningar på fitball för pressen

Lyfta benen - vi tränar nedre pressen

Ligger på ryggen, böjer knä och knäböjningfitball mellan kalvarna. Vi riva bollen från golvet, höja skinkorna och dra knäna till bröstet. Om träningen verkar för komplicerad, riva inte skinkorna från golvet. Känner du inte tillräckligt med belastning? Komplicera sedan övningen genom att lägga till den höjningen av kroppens övre del.

Övning för pressens övre del. Böjning av kroppen

Luta dig mot midjan på bollen och fäll dina armar bakomhuvud. Avvisa kroppen tills du rör bollen med axelklingorna. Återgå till startpositionen. Övning blir lättare om du korsar dina armar över bröstet.
För mer utbildade idrottare erbjuder vi samma övning, men med ett ben.

Öva för sneda muskler som bildar midjan

Ligga på ryggen och lägg fötterna på fitballen, böjai rät vinkel. Lägg händerna bakom huvudet. Höj kroppen, sväng åt höger och sträck din vänstra hand mot knäet. Gör detsamma, men till vänster.

Trä skinkorna

Ligga på magen med en fitball, så att stödetföll på bäckenregionen. Benen är rakade, händerna bakom huvudet. Dra skidorna framåt, nästan vid golvet och ta kroppen tillbaka, något böjning i nedre delen av ryggen (för att underlätta uppgiften kan du vila dina fötter på sockeln).

Från den här inledande positionen, använd dina händer tillgolv och lyft dina ben. Hela kroppen måste bilda en rak linje. Lyft nu upp dina ben så högt som möjligt, försök att utföra denna rörelse på grund av de stora gluteala musklerna.

Utför följande övning utan att ändra kroppens position. Sprid benen från varandra och anslut igen.

Lateral lår

Stå på knäna och räta ut kroppen. Placera fitballen på din sida och luta dig på den med din högra arm böjd vid armbågen. Rikta vänster ben till sidan och lyft utan böjning och sakta neråt. Upprepa från det andra benet och ta en kort paus.

Inre ytan på låret

Sitter på en stol, placera fitballen mellan knäna och fjädrande rörelser klämma den tills du känner en liten brännande känsla i musklerna.

Förbättra bröstets form

För att strama bröstet och göra sina konturer mer klara, kommer följande övningar att göra.

Fitball gripa mellan palmerna, böj böjda armarna i armbågarna. Tryck bollen ner så långt du kan, stanna kvar i denna position i 20 sekunder och släpp sedan det skarpt.

Ligga på ryggen, sätt fitballen på golvet bakom huvudet och ta det med händerna. Höj projektilen framför dig på raka händer och sakta tillbaka till startpositionen.

Regelbundet övningar med fitball kommer du snart att märka att musklerna har blivit elastiska, midjan är tunn och magen är platt.