Push-ups på de ojämna linjerna

Den vanligaste typen övningar på fräschaluft är uppskjutningar på de ojämna linjerna. Det är ofta nödvändigt att se hur en ung atletisk person tränar på gården eller på arenan. Särskilt användbara är sådana övningar i en tid då luften är fylld med morgonfriskhet, och det finns ingen sådan dammighet som framgår av dagtid. Push-ups stärker helt axelbandets muskler, ökar styrkan, uthålligheten. Kroppen förvärvar en vacker lättnad.

Typer av uppskjutningar på de ojämna staplarna varierar: och tryck i skruvstäd, push-ups, armhävningar dyk, armhävningar med överföringen av kroppen växelvis vänster och höger. Mycket svårt är push-up i stället på händerna.

För att ordentligt pumpa triceps, bröstkorgens muskler, rygg, press, händer, behöver du framför allt att behärska tekniken för att utföra övningar och följa vissa regler.

Innan du startar uppstart måste du ta rättViskosens position. Benen böjs vid nittio graders knävinkel och korsas med varandra. Kör inte antalet push-ups och snabbt höja och sänka kroppen.

När du trycker på tricepsna måste du släppa förutögonblick tills axelns och underarmens vinkel är lika med nittio grader och inte lägre, annars kommer belastningen att växla från triceps till pectoral muskler.

Den pumpade muskelgruppen borde om möjligt hålla sig i spänning medan man lyfter och sänker kroppen. Detta ökar lastens kvalitet.

Push-ups på de ojämna stolparna bör åtföljas av rätt andningstyp: i början av uppskjutningen - ett andetag, vid slutet - utandning.

Om dessa regler följs, är körningseffektiviteten maximal.

Barerna ska vara något bredare änaxelbredd. Med stor skillnad kan axelbandets muskler vara benägna att skada. Om det är okej, kan du börja träna. På de direkta händerna accepteras viseringen. Börja träningen från toppen, så att musklerna kan komma i kontakt med varandra och också förbereda sig för lasten. Därefter måste du luta torso framåt och långsamt sänka, böja armarna i armbågarna. Det är nödvändigt att sänka nedåt delvis, men inte helt. Handens vinkel bör vara lika med nittio grader.

Om pressningen utförs på de ojämnda linjernaMålet är att engagera bröstmusklerna, då måste vi gå ner så långt som möjligt ner till det ögonblick då borstarna ligger i armhålorna. Med en sådan full sträcka tas armarna av armarna så långt tillbaka som möjligt, helt inklusive pectoralmusklerna. Efter sträckning ska du pausa i högst två sekunder och börja sedan lyfta upp.

När man pumpar muskler i bröstbågens armbågar i processenPush-ups ska spridas, om tricepsna pumpas, bör händerna falla parallellt med staplarna. Lyftning ska göras så smidigt och långsamt som nedstigning. Det är nödvändigt att inte glömma ett ögonblick att muskeln pumpas, och inte tävlingen om hur många push-ups. Om du känner starkt trötthet och muskelsmärta, måste du sluta träna.

Push-ups på ojämna barer hjälpkonstruktionen av den nedre delen av musklerna i bröstet, triceps, samt musklerna i deltoiden anterior. För att undvika skador på armbågsskarvarna, liksom de främre delarna, måste du ställa in greppets bredd, inte mer än femtiofem centimeter. Som vikter kan man använda vikter eller pannkakor, vilka är upphängda på bältet. För uppskjutningar på de ojämna stolparna var mest effektiva, bör kroppen inte uppleva obehag med belastningen. Innan övningarna börjar måste du ta ställning framför staplarna. Då måste du vila dina händer på de ojämnda stolparna och försöka hålla lasten från svängning. Då måste vi luta framåt med torso, sakta sjunka mellan balkarna, böja armar i armbågarna. När axlarna är parallella med golvet bör sänkningen stoppas. Efter en kort paus bör stigningen börja intensivare än att sänkningen gjordes. Startpositionen tar ny, med betoning på raka händer. Upprepa övningarna efter några pausar för att kroppen ska kunna förbereda sig.