Alltid up-to-date produktion gymnastik

Många av oss kommer ihåg sovjetiska tider. De var inte bara bakåt och outvecklade, som moderna ungdomar kanske tror. Vi måste erkänna att en av de bästa (om än lite roligt) minnen är en industriell gymnastik, uppfanns av den vise ledarskap för att stärka arbetstagarnas hälsa och förmåga till ytterligare industriell framgång. Låt oss betrakta två varianter av gymnastik, båda kommer att vara användbara med en stillasittande livsstil, ett upptaget schema, och helt enkelt för fans att sitta vid datorn.

Introduktionskomplex av övningar

Om du har en hård och stressig arbetaredag, den första uppsättningen övningar från två kommer att passa dig. Den så kallade inledande. Det görs vanligtvis innan arbetet påbörjas, helst i ett välventilerat och rymligt rum. Du kan börja med att gå på plats, lyfta på spetsen och vila på klackarna - detta kommer att leda till en ökning av benens ton. Makhi hänger i en cirkel och böjd i armbågarna ger livskraftiga biceps och handleden. Huvudet lutar och vändningar från sida till sida kommer att bryta den cervicala ryggraden, och för ögonen är sådana övningar väldigt användbara.

Verklig produktion gymnastik, komplexÖvningar för kroppen omfattar kantar, vändningar och knep. Sluttningar och svängningar. Händer kan sättas i midjan (bättre på egen hand). Axlarna är raka, ryggen är rak och då hela kroppen exekveras två varv åt vänster och sedan till höger. Exakt andas, vi försöker göra en inandning och tillbaka - vid utandning. Fem närmar sig två varv i varje riktning är nog. Backarna utförs från samma inledande position. Vänster, höger, framåt, bakåt. Du kan göra kontraktet, du kan alternera med varv.

Antalet backar bör vara optimalt för dinarbetsprofil. Om din arbetsuppgift är förknippad med överdriven ögonbelastning (kanske du är urmakare eller juvelerare), måste backarna vara begränsade. Annars kommer för mycket blodflöde att öka belastningen för ögonen, och i stället för användningen av industriell gymnastik kommer dess övningar att vara skadliga. Luta ett par - tre gånger och det kommer att räcka för att göra kroppen vaken, spänd och något sträckt.

Fysisk kulturminne

Detta är den andra, inte mindre viktiga komponentenproduktion gymnastik. Namnet gick från sitt syfte: det utförs mitt på arbetsdagen för uppvärmning. Då blir inte kollektivet för trött. Fizkultminutka innehåller samma uppsättning övningar som den inledande, skiljer sig endast i den tid som tilldelats för den. Som ett tillsatsmedel för livskraft ökar övningsgymnastikövningarna för fötterna för att bli bättre uppvärmda efter ett långt sittande. Du kan utföra fulla svängningar framåt, bakåt eller sidled. Och du kan bara gå runt på plats, lyfta dina knän högt.

Vandring kan kombineras med varv och böjarhals. Övre ryggraden är särskilt stressad vid stillasittande arbete, och muskelstagnation kan leda till kondrosi. En uppvärmning kommer att lindra spänningar från trötta muskler och vila ögonen. Skakande händer från axeln, små flikar hjälper till att återställa kraften till handleden och noggrannheten i fingrarna som behövs för arbete. Kom ihåg att industriell gymnastik ska genomföras i ett ventilerat rum, om möjligt utomhus.

Komma igång är enkelt, fortsätt är ännu enklare.

Försök att spendera varje vecka under veckan.15 minuter för sådana övningar kommer skillnaden att märkas. Industriell gymnastik uppmuntrar verkligen och ökar vitaliteten. Dessutom är sport nödvändig, och inte alla har tillgång till gym eller fitnessanläggningar. Och det tar mycket mer tid. Det viktigaste är att inte sluta dagliga aktiviteter. Resultatet och belöningen för varje kommer att vara "mod, nåd och plasticitet", som i Vysotskys populära sång, ägnas igen till gymnastik.