Lågkalorifrukter, grönsaker och bär: en lista och funktioner
Det har länge visat sig att tortera sig med hunger eftersiffrorna är skadliga och farliga för hälsan. Men väldigt få människor vet att detta också är ineffektivt. Om du lider en månad eller mer, kommer du självklart att uppnå något, men denna effekt är inte långlivad. Det är nödvändigt att byta till den vanliga kosten, igen lägga till dietmjölet och stekt, eftersom överflödiga kilogram kommer att komma med en ny kraft. Många människor undrar hur man ska vara i denna situation? Svaret är självklart en: För att vara frisk och i god form är det nödvändigt att äta rätt hela tiden, och inte bara under perioden då du bestämde dig för att förlora de extra punden. Det här är inte så svårt, särskilt på sommaren. Lågkalori frukter och grönsaker hjälper dig i detta.
Vintermat består huvudsakligen av allt det,som finns i butikerna. På sommaren förbättras kostnaden märkbart, även de som inte har en tomt kan ha råd med färska grönsaker och frukter, eftersom priset på dem faller under säsongen. Dessutom är de tomater som odlas på sängen mycket bättre än de som odlas från de bredaste kanterna. För dem som ser sig själva och bara vill hålla sig i form, finns det kalorifruktiga frukter och grönsaker. Den första kan användas som en självskadlig efterrätt eller läggas till andra rätter. Den andra - allt bäst för sallader eller sidrätter.
Pekingkål
Om vi pratar om grönsaker, så är det mest kalorier alternativet Peking kål. Huvudfunktionen är att den kan lagras under lång tid, samtidigt som alla användbara är bevarade.
gurka
Andra platsen i listan över de mest icke-näringsrikaalla favoritgurka (16 kcal / 100 gram). Det är faktiskt inte överraskande, för denna grönsak består nästan helt av vatten. I vårt land traditionellt äter gurkor fräscha. Även om det inte är någon hemlighet att det kan kokas och till och med stekas. Det är bäst att förbereda en sallad av färsk gurka. För att göra detta behöver du bara lite salt, färska örter och olivolja. Om detta verkar inte vara tillräckligt, gurka perfekt matcha andra kalorifattig grönsaker: rädisor, tomater - allt detta visar sig ett bra mellanmål.
Andra grönsaker
Avsluta grönsaker, kaloriinnehållet är lägre40 kcal / 100 gram kucchini, broccoli, morötter, spenat, sorrel och gröna bönor. Från den här listan kan du komma med många intressanta rätter. Dessutom är nästan varje produkt från listan mycket lätt att hitta, särskilt på sommaren. Så det visar sig att övervaka kalorierna - det betyder inte att försumma mångfalden, behöver bara närma sig menyns sammanställning på rätt sätt.
När det gäller ofarligt söt, förstplats för användningen av kalorifrukt och bär. Förutom att en sådan efterrätt är smaklig och lätt att förbereda, är den också mycket användbar, eftersom den innehåller många vitaminer. För större nytta är att äta frukter färskt, utan tillsats av socker.
Citrusfrukter
Det är gott, men också skadligt. För det första - det är mjöl, och för det andra - socker som en ren substans i oreglerade kvantiteter är hälsofarlig.
Frukt med högt kaloriinnehåll
Det är också fel att tro att någon frukt kommer att hjälpadu går ner i vikt. Lågkalorifrukter existerar, men det finns de vars kaloriinnehåll helt enkelt är dödligt. Dessa druvor (67 kcal), mogna bananer (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). Med en sådan uppsättning kan du inte förlora för mycket. Men i måttlighet är de bra eftersom de kan ersätta snacks. Ta en banan eller två bröd avokado med det är mycket lättare än att förbereda en hel matbehållare. Av denna anledning är det inte värt att helt eliminera sådana livsmedel från kosten, men det är möjligt och till och med nödvändigt att minska konsumtionen ibland.
Vattenmelon och tranbär
Nu är det klart vad ärkalorifrukt. Listan över dem är inte så lång, men det finns fortfarande ett litet val. Om du inte gillar citrusfrukter eller päron, försök att uppmärksamma bär. Nästan alla är kalorier, men rekordet är vattenmelon i den meningen. Precis som en gurka är det mer än hälften bestående av vatten och innehåller endast 25 kalorier per 100 gram produkt. Den andra platsen är tagen av mossbärs tranbär. Det är bara på grund av sin sura smak, det är inte mycket att tycka om. Mycket förgäves, för i en tranbär en stor mängd vitaminer, det är bara att kombinera det med socker, det är bättre inte värt det.
Andra kaloribärbär
Om kalorifrukter är bara några fånamn, då bär - en helt annan sak. Sex arter, inklusive jordgubbar, björnbär och hallon, når knappt 40 kalorier i 100 gram. Den mest kaloriska bären är körsbär. Det innehåller 64 kalorier, men det är inte heller kritiskt.
slutsats
Tydligen är det inte så svårt att äta rätt. Lågkalorifrukter, grönsaker och bär är inte bara användbara, men också läckra. Så att ta dig i form är inte så svårt. Om du inte lyckades nå målet fram till sommaren, förtvivla inte, förut i tre månader av solsäsongen. De mest kalorifria frukterna och grönsakerna är tillgängliga för dig och samtidigt den färskaste. Så börja bara att ordentligt närma dig din kost och öka träningsintensiteten. När allt, när annars, hur inte på sommaren kan du ge tid åt din hälsa och välbefinnande?
