Vilka livsmedel innehåller liposyra? Vi kommer ta reda på det!
Liposyra, mer exakt, den mest kraftfulla antioxidanten vitamin N, är en representant för vitaminliknande aktiva substanser. I kroppen syntetiseras den i små mängder av tarmmikrofloran.
egenskaper
Detta vitamin är aktivt involverat i processernavital viktig biologisk oxidation, mättnad av kroppen med kvalitativ energi, samt assimilering av kolhydrater och proteiner. Liposyra är generöst begåvad med egenskaperna hos B-vitaminer:
- väl manifesterar sig i nedbrytningen av glukos;
- levererar aktivt cellerna i hjärnan och motorapparaten med det nödvändiga syre;
- perfekt reglerar (och anpassar) utbytesprocesserna;
- tar försiktigt bort gallret och ackumulerade toxiner från kroppen;
- bidrar aktivt till att sänka kolesterol.
På grund av sin unika aktivitet, liposyraofta förskrivna av läkare till patienter med metaboliska störningar, leverfunktion och fetma. Moderna teknologier gör det möjligt att kvalitativt syntetisera denna antioxidant, därför är det i många droger det möjligt att enkelt hitta en flaska tabletter som är lämpliga för applicering. Men först och främst kan varje person inte sluta att förstå vilka produkter som innehåller liposyra och därmed försöka mätta kroppen med den nödvändiga substansen på ett naturligt sätt.
Hur mycket syra behöver jag?
Klara och globala beskrivna dagliga doser lipoicsyra för en person existerar inte, eftersom organismen producerar olika ämnen i olika perioder i olika perioder. Många erfarna läkare kan bara rekommendera optimal dosering:
- Det dagliga kravet på en vuxen hälsosam organism i nämnda ämne sträcker sig från 10 till 50 mg;
- Vuxna med leversjukdomar bör ta under uppsyn av en läkare upp till 75 mg syra;
- för diabetiker ökar denna siffra till 200-600 mg per dag;
- för gravida kvinnor - 45-70 mg;
- för barn under 13 år - från 1 till 10 mg;
- ungdomar bör inte konsumera mer än 20-25 mg syra.
För att berika kosten med detta ämne är det nödvändigt att studera produkter som innehåller liposyra. Dessa inkluderar:
- nötkött - i ett kilo kött innehåller ca 750 μg liposyra;
- nötköttleveren är mer mättad - i kilo från 3000 μg till 7000 μg av en användbar substans;
- biprodukter (lungor, hjärtan) - högst 1000 mikrogram;
- ris - ca 200 mcg;
- frisk mjölk - syrahalten varierar beroende på fettinnehållet: från 500 till gränsen på 1300 mcg;
- vitkål visar ett resultat av 150 mcg;
- saftig spenat - 100 mcg.
Lipoic acid finns också i minimala kvantiteter i broccoli, potatis, morot, rödbetor och även i jäst och baljväxter.
Produkter som innehåller liposyra krävsförekommer regelbundet i en hälsosam person, men en överdrift eller en skarp mättnad med denna antioxidant kan leda till en överdosering. De första och mest signifikanta symptomen är halsbränna, svår smärta i magen, matsmältningsbesvär.
Människor som lider av kroniska sjukdomarlever (typ av hepatit och hepatos), är det nödvändigt att förstå vilka livsmedel liposyra innehåller, bara i behandlingsläkarnas firma. Eftersom en organism som ständigt kämpar med fria radikaler är ett ganska bräckligt system, och det är skönt att bryta mot metaboliska processer. Lipoic acid - som en mild men överaktiv antioxidant - skyddar inte bara levern från fria radikaler, men återställer också sina celler effektivt.
L-karnitin
En annan vitaminliknande substans och associeradOvanstående är L-karnitin, som också syntetiseras i kroppen i små mängder och är en anabolisk och naturlig aktivator av fettmetabolism, aptit och cellregenerering. Detta ämne används ofta för mild korrigering av kroppens metaboliska processer.
Optimal innehåll av liposyra ochL-karnitin i kroppen säkerställer en jämn metabolism, vitalitetens återställning och en stabil nivå av koenzym A. Du kan fylla på bestånden av ovanstående ämnen med hjälp av tabletter (injektioner). Men droger är inte den bästa lösningen. Därför föreslår vi att du studerar produkter som innehåller liposyra och L-karnitin.
mat
Det optimala innehållet av L-karnitin är inställt pånötkött (950 mg per kilo), rött kött (nötkött är lika med rent nötkött - 940 mg), fläsk (277 mg), kycklingbröst (39 mg), helmjölk (33 mg).
Viktminskning
Ofta många tjejer som vill naturligtförlora extra pounds, börja studera vilka produkter som innehåller liposyra. För viktminskning kan den genomsnittliga personen göra utan konstgjorda syntetiserade ämnen. Hur? Man har bara att komplettera kosten med livsmedel med hög liposyra. Men de som lider av fetma måste uträtta en ration med en erfaren läkare och diskutera möjligheten att använda farmaceutiska kapslar med detta ämne.
Lipoic acid finns i livsmedel itillräckligt, det är värt att ersätta snacking med bullar eller godis med grönsaker av grön färg. Också det är naturligtvis värt att lägga spenat till sallader, vilket är den rikaste källan till detta ämne.
Men mest av allt frågan "i vilka produkterinnehåller liposyra ", bestäms av idrottare och deras tränare. Det är detta ämne och L-karnitin som gör det möjligt för dem att öka sin uthållighet på ett naturligt sätt och samtidigt återhämta sig snabbt efter ansträngande träning.
slutsats
Tyvärr, med ålder, är människokroppen alltklarar mindre med funktionen av liposyrasyntes. För att upprätthålla styrka, energi och metaboliska processer måste varje person förstå vilka produkter som innehåller liposyra för att systematiskt hjälpa sin egen kropp att fylla i reserven av den nödvändiga substansen.
