Zumba - vad är det? Zumba Fitness: recensioner

Ny gruppträning Zumba stålpopulär i fitness klubbar runt om i världen inte så länge sedan. Född i slutet av 90-talet i Colombia, stil redan så förtjust i kändisar som Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham och andra.

Utseendehistoria

Hur kom "Zumba" fram, vilken typ av variation är detfitness, vi kommer att diskutera vidare. Den nya riktningen för klubbträning uppträdde av misstag. Han uppfanns av fitnessinstruktören Alberto Perez från Colombia. En gång glömde han att ta en kassett med aerob musik för träning. Jag var tvungen att göra lektionen för en inspelning, som råkade upptäckas av en slump. Det var en kassett med poster av olika latinamerikanska danser.

Perez övade också att dansa, och han spenderadeträning som blandar salsa, mamba, rumba, flamenco och motion från aerobics. Alla närvarande med stort nöje deltog i ett ovanligt yrke och bad om att fortsätta.

Beskrivning av träningen

I idrottsföreningar kallas också stilen ZumbaFitness eller Zumba Dans. Båda namnen betecknar samma typ av yrke. Varaktigheten av träningen är densamma som i aeroba klasser, högst 1 timme. Zumba inkluderade ursprungligen mer än 10 dansstilar från Latinamerika och Indien. Nu är den fylld med element från hiphop och jämn ballett. Lektionen genomförs i en fri stil under ledning av en tränare. Övningar lärs inte separat, de upprepas inte flera gånger för memorering. Stilar varierar beroende på vilken musik du spelar. Alla träningspass är indelade i flera typer, beroende på komplexiteten.

Bygga ett träningspass

Hur går "Zumba"? Att detta är en utbildning med ständig utveckling och framsteg, inte alla vet. Alla klasser består av fyra kvarter. Det första blocket värmer upp musklerna och förbereder kroppen för mer intensiva påfrestningar. Det andra blocket är dansrörelser. Det tredje blocket är också dans, men i en mer intensiv form. Det är den längsta som utgör lejonens andel av klassen. I den fjärde delen av träningen sker avslappning och sträckningsövningar görs.

Typer av träning

• Den enklaste ockupationen kallas helt enkelt Zumba. Utbildning innehåller rörelser av låg och högintensitet, som fungerar på alla muskelgrupper. Cardio bränner kalorier och är lämplig för dem som inte har gjort sport länge och gör bara de första stegen i fitness.
• Särskilda klasser för äldre kallas Zumba Gold. Dessa är lågintensiva träningspassar som syftar till att arbeta för koordination, balans, flexibilitet och förstärkning av hjärt- och respiratoriska system.
• För dem som vill öka belastningens intensitet, kom upp med träning Zumba Toning. I klassrummet användes speciella bördor iform av rör. Du kan utföra ett komplex med hantlar med låg vikt. Utbildningen syftar till att bygga en lättnad, som arbetar genom vissa muskelgrupper. Rekommenderas för dem som redan har genomfört Zumba-kursen.
• Träning på underkroppen är Zumba Step. Den ideala lösningen för studier av skinkor, lår och ben. Denna typ av Zumba Fitness är mycket lik den vanliga aerobicsna och utförs på en speciell plattform. Bara alla rörelser är fyllda med dans.
• För älskare av poolen finns Aqua Zumba. De som älskar aqua aerobics, och de som inte är med hennebekant, kommer att uppskatta denna typ av yrke. Belastningar i vatten tolereras mycket väl av dem som har problem med leder, rygg eller skador. Sådana aktiviteter visas gravida.
• Diversifiera dina träningspassar med hjälp av Zumba Senta. Alla lektioner hålls med deltagande av ordföranden. Den används som danspartner. Sådan träning är en hög intensitetsbelastning. Med hjälp av en stol kan du förstärka överkroppens muskler.
• För barn i olika åldrar finns Zumbin ", ZumbaKids Jr. och zumba barn. Klasserna är beredda enligt barnens ålder och är indelade i undergrupper: 0-3 år, 4-6 år och 7-11 år. Alla träningar är byggda så att barnen med glädje på ett lekfullt sätt kan bekanta sig med detta område.

Zumba Recensioner

De som har försökt klasserna Zumba-fitness, noterar deras mångsidighet. Människor i olika åldrar kan träna, oavsett kön och träningsnivå.

Många recensioner relaterar till stämningen och atmosfären ihallen. Träning är inte tråkig och monotont. Förutom utmärkt fysisk form får du också dansförmåga. Det ger större förtroende.

Det finns många olika lektioner på Internet.Svårigheter i stil med Zumba-fitness. Men många påpekar att effekten av gruppjobb ökar. Människor berättar sin uppriktighet och känslomässiga berättelser om bekanta med dessa träningspass. Brännskador kan "väcka" kroppen även efter en hård dags arbete. Vid danskänsla får musklerna en mångsidig och högkvalitativ belastning, trots den uppenbara lättheten att göra övningarna. Zumba heter det bästa programmet för nybörjare att göra fitness. Detta indikeras av instruktörer och chefer på sportklubbar. Dessutom är den tillgänglig för nästan alla.

Hemma kan du till exempel sätta skivan "Zumbamusik "och träna för själen och för kroppen, om du inte kan delta i hallen. Nu finns det många ljudsamlingar för övning av denna typ av träning. Det finns också mycket video som tydligt visar vad Zumba är. Detta kan vara användbart för dem som inte gillar att dansa i närvaro av främlingar. Om du fortfarande vill att börja träna kan du börja med Wii Zumba datorspel.

Hur man börjar träna

Du behöver veta vem kontraindicerade klasser Zumba. Vad är det hela samma fysiska aktivitet, glöm inte. Var noga med att konsultera din läkare före klassens början.

Du kan inte börja träna, om det finns detproblem med ben och leder i samband med rehabilitering efter en allvarlig sjukdom, i närvaro av hjärtsjukdomar och centrala nervsystemet, med högt blodtryck. Bara efter att ha pratat med tränaren kan du starta Zumbas basprogram. Dansen är byggda lite annorlunda. Därför är dessa hjärtbelastningar allvarligare för den oförberedda kroppen.

Vem är klasserna som visas

Så vem är Zumba träningspasset för? Vad kan detta ge till dem som bestämmer sig för att delta i klasserna? Träningspass visas inte bara för viktminskning. Med hjälp av ovanliga rörelser kan du modellera din kropp, träna andnings- och hjärt-kärlsystemen, och öka kroppens uthållighet avsevärt. Klasser utvecklar plast, ger den rytmiska rörelsens färdigheter till musiken. Dessutom har de en positiv effekt på de psykologiska tillstånden för ensamma och äldre.

Träning kommer att fylla livet med glädje och utmärkt hälsa. I en session kan du förlora 500-1000 kcal. I gruppen kan du hitta vänner och likasinnade människor.

Vem utför utbildning

Att bli en Zumba tränare,behöver få en licens. De började utfärda 2005. Den första instruktörslicensen kostar $ 405. Varje år måste det förnyas. Utbildning genomförs i olika regioner. Alla möjliga klasser finns listade på den officiella Zumba-akademins webbplats. Det finns en beskrivning av träning, en lista med instruktörer, en butik där du kan köpa kläder, licensierade skivor för att träna hemma.

Mycket ofta i idrottsklubbar under täcken av träning"Mix-Dance" eller Latina bedriver klasser i Zumbe. Detta beror på att inte många instruktörer är villiga att betala en licens för att genomföra dessa träningar. Försök i alla fall inte vara rädd. Om tränaren inte gillar det - hitta en annan som hjälper dig att bli kär i den underbara världen av Zumba.