Korridor av kaloriinnehåll och viktminskningens element

Innan du börjar göra den rättamat ration, måste du bestämma hur mycket energi som krävs av en viss person för att behålla kroppen i ett normalt tillstånd hela dagen. Denna fråga är rent individuell, och ligger i dess grund en korridor av kalorivärde, som beräknas på ett enkelt matematiskt sätt.

Energi i vår kropp produceras närkonsumtion av näringsämnen, finns det inga andra sätt för dess bildning. Men utgifterna för krafter på livsaktivitetsprocesser varierar från person till person. Allt beror på många faktorer, bland annat: livsstil, matvanor och en individuell fysisk aktivitet. Allt detta ligger till grund för hur man beräknar kaloriinnehållet mest exakt. Det ligger i denna lögn, varför, med samma diet, förlorar någon vikt, och någon tvärtom ökar.

Redan traditionellt som en enhetenergi metabolism är kalori. Detta är ett mycket litet värde, det motsvarar den mängd energi som behövs för att värma en milliliter vatten per grad Celsius. För mer bekvämlighet mäts kroppens energiprocesser i kilokalorier, en kilokalorium innehåller 1000 kalorier.

Så, låt oss försöka lista ut hurackumulerar övervikt och hur många kalorier det är nödvändigt att trimma din dagliga kost för att återställa den. Om du behöver minska din vikt är det viktigt att veta några nyanser för att inte skada din hälsa. Namnlösa: Hur mycket energi kommer kroppen att behöva för normalt arbete, och också hur mycket det faktiskt kommer under ätandet. Området mellan de övre och nedre gränserna för antalet kalorier som konsumeras under dagen kallas kaloriekorridoren.

Denna term antogs så attsamtidigt behålla kroppen i ett fungerande och aktivt tillstånd, men samtidigt kontrollera kroppsvikt. Således beräknar vi vilket kaloriintag per dag krävs för vår stabila drift. Mängden och kvaliteten på spårämnen som vi behöver varje dag beror på ålder och viktkategori. Kaloriintaget beräknas som regel med hänsyn till ålder, kroppsvikt, utgifter för energi och energi. Dessa uppgifter sammanställs ofta av en nutritionist på individuell basis.

Utöver de beräkningar som gjorts på de totala utgifternaenergi, är det viktigt att göra ett ändringsförslag för den fysiska dagliga aktiviteten. Intensiteten av den basala metabolismen multipliceras med koefficienten för nivån av fysisk aktivitet. Om aktiviteten är låg blir koefficienten 1,1, om den måttliga är 1,3 och om den är hög blir den 1,5. Naturligtvis är de beräkningar som ges av oss ganska besvärliga och utan räknare är det svårt att göra beräkningar, men de återspeglar mest kaloriekorridor, och dessutom den mängd energi som organismen spenderar under dagen, så det är bäst att använda dem.