Övningar för ryggmusklerna

Det är ingen hemlighet som regelbunden fysiskBelastningar är nödvändiga för att vår kropp ska behålla en bra form. Någon gillar att simma, springa på morgonen eller träning, någon lockar stor tennis, och det finns de som är förtjust i kroppsbyggnad - skönhetens skönhet. Att vara engagerad i bodybuilding, vars övningskomplex är mycket varierande, kommer att bli ägare till en attraktiv och stark figur.

Kroppsbyggnadens historia går tillbaka till det avlägsna förflutna ochhärrör från antikens Grekland. I alla tider har människan försökt att få en perfekt figur, så motion och fysisk aktivitet är en viktig del av varje frisk människa. Modern bodybuilding började sin utveckling i slutet av artonhundratalet, när hans första vunnit popularitet är en av pionjärerna inom sporten Eugen Sandow, och det var med honom började historien om bodybuilding som en sport och som en spektakulär show.

Av alla olika övningar som geskomplexa sådana övningar för ryggmuskulaturen som dragkraft och uppdrag döljer en stor potential och kan betraktas som en av de viktigaste. Träning involverar många muskelgrupper, men de är inte en tung träning. För att utföra dem behöver du bara en stapel eller en bar.

Övning för ryggmusklerna "pull-up".

Häng på korsstången. Händerna ska vara avslappnade och helt rätta. Denna position är den lägsta punkten i övningen, är det nödvändigt att komma ikapp från så högt som möjligt, så länge halsen eller haka du trycker ribban. Detta blir den högsta punkten i denna övning.

Placeringen av dina händer beror på vilkenDet är musklerna som stör störningen. Ju bredare får du händerna, desto större belastning vilar på latissimus dorsi, om greppet är smal - den största bördan kommer att få biceps. Motion för musklerna i ryggen, som utförs med touch ribban nackknöl leder till stretching av muskler i vidaste bredd, när röra käken - i tjocklek. Om du drar upp dina palmer till dig själv med ett smalt grepp kommer den nedre delen av det bredaste, som ligger i midjeområdet, att få extra belastning.

Komplexa övningar för ryggmusklerna är mycketolika, en av de typer av pull-up, hans "yngre bror", är en övning som heter att dra ett vertikalt block. Detta är en mindre komplicerad övning, men mer accentuerad, det utförs enligt följande. Det är nödvändigt att placera bäckenet på sätet så att stången och övre blocket är precis framför bröstet. Startpositionen - armarna och torso är helt raka, axlarna är något upptagna, höfterna är ordentligt fastsatta mellan rullarna och sätet, fötterna på fötterna ligger på golvet. Övningen börjar med knivarna, fortsätter att plocka upp armbågens rörelse, som faller tydligt parallellt med kroppens sidor och riktas mot sidorna och baksidan. På axelnivå görs en paus och nacken går försiktigt tillbaka till sin ursprungliga position.

Utmärkt tillägg till dragningen av det vertikala blocket ochpull-ups kommer att vara sådana övningar för musklerna i ryggen som att dra hantlar med vänster eller höger hand. För att göra detta, ta hantellen i höger hand, stå på vänster om bänken, lägg fötterna ihop. Placera sedan vänster knä på bänken, böj höger ben och luta sig framåt, vila den vänstra kanten på bänken. I denna övning ska ryggen vara något böjd i midjan, och torso är parallell med golvet. Efter att ha tagit ett djupt andetag, sippa hanteln strikt upp och håll den i några sekunder högst upp. Andas sedan och försiktigt sänka hanteln. I så fall, om du känner dig obekväm att göra denna övning med fokus på knäet bänken, försöker köra den i ett läge där båda fötterna är på golvet. Genom att utföra dessa övningar för musklerna i ryggen, vara noga med att inte överanstränga biceps och dra hantel enbart genom insatser av axlar och ryggmusklerna.