Hur man utvecklar mindfulness och minne i alla åldrar
Chefen gav dig bland annat en slags småliguppgift, och du har helt glömt det? Att göra försoningen missade några data, vilket resulterade i att dina beräkningar krypte i felet? Och vad säger du i ditt försvar? Jag glömde ... Jag är utspridda om livet ... Och i vardagen? Vattenkokaren som smälte på gasspisen eller den olåsta lägenheten är fortfarande hälften av besväret. Det är mycket farligare att inte stänga av gasen eller järnet. Du kan skylla allt på ålderdom eller trötthet, eller helt enkelt det faktum att det inte finns någon tid att tänka på de små sakerna, när huvudet täcka över en viktig idé. Och hur man utvecklar mindfulness, om du föddes så?
Det finns emellertid en sådan metod. Och om du är trött på att spendera varje halvtimme och letar efter dina egna saker, så är det dags att tillämpa det. Titta noga på något ämne. Stäng sedan dina ögon och föreställ dig honom, var noga med att komma ihåg alla små saker, upp till det, omgivet av vilka andra föremål han är. Om situationen tillåter beskriv dessa minnen verbalt. Till exempel: en bok i ett blankt skikt, tjockt, cirka 300 ark. Ljut på ett polerat skrivbord, svart. På bordet var också en vit broderad röd geometrisk mönster servett, och på en servett fanns en vas ... ", etc. Ett bra sätt att utveckla mindfulness är att be någon nära dig att ändra något i ditt rums inställning. Försök att identifiera dessa förändringar.
Du har en vana att bara låtsas somlyssna på samtalspartnern, medan du just nu tänker på något av ditt eget? Tänk på varför detta händer. Din frånvaro kan ha tre skäl: du vet i förväg vad som kommer att sägas och du är uttråkad och ointressant; du är distraherad av den typ av samtalare, hans röst, sätt på gestus eller yttre ljud; och äntligen är du upphetsad över något och dessa tankar fyller dig alla. Hur utvecklar du mindfulness, om du är en spridad samtalspartner? Försök att koncentrera dig helt på samtalet och distrahera dig själv, emotionellt abstrahera både från talarens person och från din inställning till samtalets ämne. Från tid till annan, fråga klargörande frågor, med fokus på en eller annan aspekt av ämnet som diskuteras.
Effektiva sätt att utveckla minne ochmindfulness, även i åldern, pensionär, kommer att skapa en affärsdagsbok, var man skriver ned alla dina planer och planerade möten. Låt dock inte "limas" till dessa poster. Sammanställt, efter en halvtimme, läs igen, omedelbart stängd och försök att komma ihåg i den exakta sekvensen som skrivits. På kvällen, var noga med att dubbelkontrollera dig själv - vad har du missat? Innan du skickar jobbet eller skicka ett brev, läs det igen - kanske något annat är glömt?
Ibland kan glömska och absent-mindedness varaen konsekvens av stress och banal brist på sömn eller trötthet. Hur utvecklar du mindfulness i det här fallet? Försök att sova minst sju till åtta timmar om dagen. När du är stillasittande en gång i timmen, gå alltid upp och träna lite - lut huvudet och rör dig långsamt till höger och vänster. Detta kommer att mätta den trötta hjärnan med syre och returnera den till arbetsförmåga. Det finns människor som har mer utvecklad visuell uppfattning, men det finns de som har en ökad uppfattning av hörseln. Om du tillhör den första kategorin skriver du ner informationen du har hört i form av abstraktioner, och om du läser texten högt, läser du den andra.
Små barn är utspridda, för att de ännu inte ärkan skilja huvudet från sekundäret och därför är det svårt för dem att koncentrera sig på något viktigt och att distrahera sig från yttre bilder eller ljud. Hur utvecklar barnets uppmärksamhet så att han inte har svårigheter att lära sig i skolan? Först, ge honom början på den inre disciplinen, så att barnet, lyssna på informationen, kan koncentrera sig åtminstone 15 minuter på det. Detta kan göras i en spelform. Först måste du förklara för crumb vad är uppmärksamhet. Sedan, om barnet redan har begreppet blommor, ge uppdraget: hitta mig en röd färg. Låt det peka på föremål av en röd nyans. Var noga med att berömma honom om det är framgångsrikt. Efter fem års ålder är spel med teckningar "Hitta 10 skillnader" lämpliga.
